Как перестать волноваться по пустякам и не бояться всего на свете

Алан-э-Дейл       27.05.2022 г.

Оглавление

Как перестать переживать и накручивать себя плохими мыслями о здоровье.

Накручивание себя плохими мыслями о здоровье, для некоторых людей становится серьезной помехой для счастливой жизни. Если что-то неожиданно заболело, то приходят мысли, от которых сложно избавиться, Логика в таких случаях помогает плохо, потому что возникает страх, а страх, ломает и обходит любую логику.

Для того, чтобы перестать накручивать себя плохими мыслями о здоровье, в первую очередь:

  •  надо обследоваться;
  •  сходить к врачу;
  •  сдать анализы;
  •  и понять, насколько реалистичны ваши страхи?

Особенно сложно приходиться мнительным людям, которые при любом болезненном ощущении в теле, начинают искать информацию о том, что это могло бы быть, и ставят себе смертельные диагнозы.

Если вы за собой знаете эту особенность, то следует пресекать любые действия по поиску пугающей вас информации.

Понимаю, что вас тянет узнать «всю правду», и эти мысли крутятся в вашей голове постоянно.

Для того, чтобы убрать эти мысли, вы можете воспользоваться техниками, приведенными выше, а также, поработать с эмоциональным сосудом, в вашем случае, содержимое сосуда, будет страх. И конечно, очень желательно обратиться к специалисту психологу для проработки вашего страха.

Дело в том, что когда человек постоянно думает о каких-то заболеваниях, проблемах, то он вкладывает очень много энергии в эти мысли.

К сожалению, если мы чего-то сильно боимся, то это происходит. Вам следует избавиться от страхов, и тогда, вы не будете накручивать себя по поводу здоровья.

6. Переключение внимания.

Начните поочередно загибать и разгибать пальцы на руке. Наблюдайте за сгибанием и разгибанием, как бы со стороны. Принудительно заставлять себя чувствовать, как сгибаются пальцы, не нужно.

Просто наблюдайте, и ваш мозг увидит, что в теле что-то происходит и направит туда свое внимание. Навязчивые мысли потихоньку остановятся, и потом, совсем исчезнут

Эта техника поможет вам быстро остановить внутренний диалог, и даст передышку от накручивания себя.

7. Выключаем мысленную «радио передачу»

  • Зафиксируйте свою мысль в голове.
  • Немного отстранитесь, как будто вы наблюдаете со стороны.
  • Находясь в отстраненном состоянии, услышьте свою мысль.
  • Постарайтесь уловить интонацию, тембр и узнайте, что это за голос? Может быть, вы даже узнаете – чей это голос?
  • Представьте: радио с крутящимся регулятором звука.

Ваши мысли и этот голос, транслируются из этого радио. Сейчас, идет какая-то радиопередача, которая почему-то зациклилась, и уже который час, рассказывает один и тот же сюжет.

  • Возьмитесь за ручку регулятора звука и сделайте громкость на всю мощность. Пусть ваши мысли звучат в голове очень громко – усильте их до максимума!
  • А теперь, резко убавьте и выключите!
  • Сейчас, в голове должна быть тишина

Если мысли не ушли, то повторите с самого начала.

8. «Мусорные мысли» – выметите свои переживания из головы!

Представьте свое внутреннее мысленное пространство – что-то просторное, светлое и чистое.

Ваша цель сделать внутреннее пространство совершенно пустым, и каждая мысль, что сюда попадает сейчас, автоматом становится мусором.

Увидьте, сколько мусорных мыслей сейчас находится в вашем мысленном пространстве?

Возможно ваши мусорные мысли двигаются и перемещаются с места на место, как будто дует ветер…  или лежат большими кучами…

Усилием воли остановите все передвижения мыслей, уберите ветер – зафиксируйте все мысли на местах.

А теперь, возьмите в руки веник, и начните выметать все мусорные мысли, наведите чистоту…

И как только появится какая-то следующая мысль, то сразу выметайте ее веником.

При выполнении этой техники, старайтесь глубоко и медленно дышать.

Эта техника простая в выполнении, и после несколько визуализаций, вы в любой момент сможете «вымести» все ненужные мысли из головы.

Тревога и страх — в чем разница?

Между этими чувствами нередко ставится знак равенства, хотя, по сути, они неравноценны. «Страх это нормальная эмоция, которое говорит о том, что приближается нечто новое, неизведанное и, вероятно, опасное, — объясняет Мария Архангельская, психолог, тренер Женского тренингового центра “Альтернатива”.— Благодаря этому чувству организм мобилизуется, все его реакции ускоряются (неслучайно в момент опасности, кажется, что замедляется время). Когда пугающее событие остается позади, наступает расслабление. Другими словами, страх может резко сковать человека, но потом, все же, отпустить. Тревога — это фоновое состояние хронического напряжения, сопровождающее вас в течение дня. Порой оно может длиться неделями и годами».

Тревога нередко сопровождается метанием, неусидчивостью, напряжением мышц. «Она может возникать в начале некоторых психических заболеваний, например, различных фобий или ипохондрии, — рассказывает Татьяна Тихолаз, психолог Академической клиники неврологии и стоматологии «Сесиль». — В подобных случаях тревожность проявляется ярко в виде учащенного сердцебиения, дрожи, потливости, затрудненного дыхания, головокружения».

Как перестать нервничать и стать спокойным?

Беспокойство знакомо многим людям, которые хоть как-то живут, контактируют с окружающим миром и людьми. Нервное состояние – это нормальное явление. Остается только понять, как его минимизировать. Психологи советуют:

  1. Поменьше думайте о будущем, которое вам не достижимо. Нервное состояние возникает на фоне осознания того, что желаемое недостижимо. Если вы чего-то не можете иметь, то лучше от него отказаться, обесценить, чтобы лишний раз не переживать.
  2. Поменьше вспоминайте о прошлом. Поверьте, у всех людей как приятные, так и неприятные воспоминания. Чем больше вы думаете о том плохом, что с вами произошло, тем хуже для вас. Более того, поменьше заостряйте внимания на деталях. Не все случалось только плохо. Лучше вспоминайте о хорошем.
  3. Избавьтесь от перфекционизма. Еще одной причиной нервозного состояния и отсутствия спокойствия внутри является постоянная устремленность человека быть на высоте. Он всегда и везде хочет быть идеальным. Это невозможно. Если человек предъявляет к себе требования, которым не может соответствовать, тогда он становится абсолютно нервозным. Лучше отказаться от своих идеалов, нежели жить в постоянном волнении.

FAQ

– Как перестать нервничать во время беременности?

– Чаще всего нервозность во время беременности и после родов у молодых мам связана с дисбалансом гормонов или избытком прогестерона (плаксивость). В этом случае лучше обратиться к гинекологу, который назначит лекарства, снижающие раздражительность.

– Как сохранять спокойствие в отношениях?

– Для начала разберитесь, что именно вас раздражает. Это привычки человека, с которым вы хотите поддерживать отношения, его внешность или поведение. Когда вы определитесь с этим вопросом, можно построить диалог приблизительно на тему “Не бросай сюда свои носки, они портят вид комнаты и издают неприятный запах”. Помните, что конструктивный диалог помогает наладить и улучшить отношения.

– Как не нервничать в школе?

– Часто подросткам становится тяжело учиться из-за “чрезмерных нервов”. Это связано не только с перестройкой организма, но и с объективными причинами. Чтобы убрать эти причины, есть несколько рекомендаций:

открывайся взрослым людям, которым доверяешь, не держи переживания в себе; научись концентрироваться на важном, не распыляясь на много дел; разреши себе ошибаться – каждый человек имеет право на ошибку, нет идеальных; не гонись за оценками – знания важнее; настройся на позитив – в конце концов, даже если вас съели, у вас есть 2 выхода; решай проблемы по мере их поступления, перестань себя накручивать; обязательно отдыхай!

– Как научиться не нервничать в стрессовых ситуациях?

– Стрессы могут выбрасывать нас из привычной колеи, но только от нас зависит, как мы на них будем реагировать

Важно научиться мыслить позитивно, искать хоть капельку хорошего даже в самой плохой ситуации. Тогда будет легче переживать любые стрессы

– Как не нервничать в онлайн-играх?

– Сугубо мое личное мнение – не играть! А если по теме, то настройте себя, что это всего лишь игра. Пусть важная, пусть рейтинговая, пусть вы красавчик и без заслуженных баллов перестанете себя уважать – учитесь жить реальной жизнью, учитесь уважать себя за то, какой вы есть, а не за заслуги в играх.

Как избавиться от постоянного беспокойства?

Основные направления самоанализа

Невозможно стремиться к повышению качества жизни, если нервничаешь по любому даже незначительному поводу. Бесспорно, надо начать разбираться в ситуации, пытаясь выявить предпосылки для не проходящего беспокойства и обозначить факторы, которые препятствуют своевременному успокоению в стрессовой ситуации. Чрезвычайно важна трезвая оценка ситуации, а значит, однозначно не стоит подавлять свои эмоции и пытаться изображать спокойствие. Если человек находится на пороге нервного срыва и все время нервничает, то нужно признаться самому себе в том, что имеет место беспокойство и это серьезная проблема, которую нужно решать, а не пытаться проигнорировать.

Следующим стратегическим шагом является поиск реальной причины стресса. Нередко человек испытывает сложности с самоанализом и не может отыскать суть беспокоящей его проблемы. В таком случае может помочь разговор с мудрым близким человеком, желающим только добра и способным озвучить те факторы, о которых самому виновнику ситуации говорить больно, страшно и неприятно.

Также необходима четкая формулировка проблемы, так как не удастся преодолеть стойкий стресс, если нет представления о сути своих переживаний. Полезно детализировать свои страхи и разобрать все негативные происшествия, такой подход позволяет значительно снизить напряжение.

Итак, подведем итог, какие шаги нужно предпринять:

  • честность с самим собой;
  • поиск первопричин переживаний;
  • формулировка проблем.

Способы выхода из стресса

Чтобы без потерь выйти из стресса, побороть кипящую внутри злость, перестать ощущать хроническую усталость, избавиться от нервозности и перестать паниковать, надо усвоить, что на некоторые внешние факторы невозможно повлиять. Единственным выходом является принятие сложившейся ситуации и глубокое осознание того, что видение мира конкретного человека не является миром как таковым. Проще говоря, нужно, во что бы то ни стало, изменить отношение и раздражающим факторам, тогда исчезнет тревога. Вспомогательным средством служит расслабление, этого можно достичь разными способами, главное прийти к снятию напряжения. Например, помогает дыхательная гимнастика.

В авторитетных источниках встречаются рекомендации относительно употребления приятной пищи и напитков для немедленного снятия напряжения, это отчасти помогает, если практикуется умеренно и не переходит в опасную привычку заедать стресс. Разумнее будет задуматься о переходе на правильную систему питания, чтобы обеспечить истощенный организм всеми жизненно необходимыми веществами, тогда удастся успешно восстановиться.

Также надо взять на вооружение то, что труд помогает отвлечься, а конкретнее показана любая монотонная увлекательная работа. По словам опытных психологов, продолжительное выполнение однообразной двигательной активности помогает человеку сконцентрироваться на глубинных скрытых проблемах и обучиться трезвым размышлениям над своими переживаниями. Не случайно сильно расстроенный человек не может усидеть на месте и интенсивно движется из угла в угол, интуитивно демонстрируя двигательное возбуждение.

Мучающемуся от постоянной тревоги человеку просто необходим спорт. Если нет привычки регулярных занятий фитнесом, то можно совершить легкую пробежку с музыкальным сопровождением через наушники или приобрести абонемент в спортзал.

Психологи рекомендуют своим взрослым и маленьким клиентам усиленно заниматься изображением своих страхов. Для облегчения восприятия стрессовой ситуации достаточно попытаться нарисовать любым способом в свободной форме объекты переживаний и придать своим проблемам реальные очертания. Метод рисования и рассмотрения раздражителей в мельчайших деталях помогает оценить негативные факторы по-новому и практически сразу приводит в состояние равновесия.

Теперь подытожим, какие шаги потребуются для восстановления после стресса:

  • расслабляющая дыхательная гимнастика;
  • переход на здоровое питание;
  • активная монотонная деятельность;
  • фитнес;
  • детализация и изображение своих переживаний.

Как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить: провести глубокий самоанализ и выяснить, что вызывает постоянную тревожность и повышенную раздражительность, проговорить и детализировать свои проблемы, переживания и страхи с другом или психологом, научиться полноценно расслабляться, найти хобби, начать заниматься йогой, ходить на фитнес, поменять образ жизни, правильно питаться

Что значит накручивать себя?

Накручивание себя происходит во внутреннем или мысленном пространстве, когда у человека запускается некая программа или внутренняя история, отражающая страхи и тревоги о будущем. Что и говорить, наша психика напичкана разными программами, и основная часть, не приносит никакой пользы.

Эти программы, очень навязчивы, и если какая-то мыслишка пробралась в голову, и вы ее заметили, то она начинает увеличиваться в размерах, и показываться с различных ракурсов.

Ведь как бывает: что-то произошло, вы об этом подумали, у вас появилась эмоция, вы запереживали, задумались, и эта мысль попадает в фокус вашего внимания, пускает корни и начинает жить своей жизнью.

При этом, возникшая эмоция, это чаще всего тревога, опасение, страх чего-либо, и чем больше вы думаете какую-то мысль, тем сильнее становится эта эмоция, тем более разнообразные приходят мысли, но все они, крутятся возле основной мысли. И к сожалению, всегда думается про самый худший сценарий развития событий.

Например, вы накручиваете себя про измену мужа.

Событие – муж задержался на работе, вы ему звоните, он не берет трубку.

Если в вашей жизни уже были случаи измены или просто вы ревнивая и не доверяете мужу, то ваши мысли пойдут по определенному сценарию или по той истории, что есть у вас внутри.

А история простая – муж может мне изменять! И точка!

Сработал триггер – мужа нет дома, не отвечает на звонки, и ваши мысли понеслись в сторону того, что он такой-сякой, сволочь, меня не ценит, не уважает, я его ненавижу, устрою скандал, разведусь и т.д.

С каждой минутой, ваше эмоциональное напряжение растет, вы поглядываете на часы, и мысли крутятся только в одном направлении – он сейчас мне изменяет! Вы уже представляете в мельчайших подробностях, как это происходит, и ненависть уже бушует в вас, и если он сейчас войдет в дом, то будет грандиозный скандал. Вы себя сами накрутили! Ведь вы не знаете по какой причине ваш муж задержался?

А что могло произойти в реальности?

Задержался на работе, разрядился телефон, может быть телефон на беззвучном режиме, возможно стоит в пробке, впереди случилась авария и уже 2 часа кукует и злится, а телефон разрядился и не может позвонить. Да что угодно могло произойти, и верней всего, что не стоило так злиться и переживать!

Вот мы разобрали случай с ревностью, а как часто вы переживаете и беспокоитесь из-за своих близких?

Думаете и нервничаете, что с ними могло что-то произойти нехорошее?

Происходит тоже самое – триггер (событие) – отсутствие человека в положенное время или не позвонил, и всё, включается своя личная история. В таких случаях, срабатывает страх потери человека, страх того, что с ним что-то произошло?

Как вы понимаете, переживания и накручивания себя, это деструктивная программа, которую вы сами когда-то создали, а значит, можете от нее и избавиться.

Вам кажется, что вы осознаете, ведь вы думаете эти мысли и чувствуете эмоции. К сожалению, думание и осознавание, это совершенно разные вещи. Когда вы думаете эти навязчивые мысли, идущие по кругу, то вы все сильнее накручиваете себя, и погружаетесь внутрь этого переживания, буквально тонете, как будто попали в воронку и не можете оттуда выбраться.

Проблема в том, что вы внутри этой воронки, и не можете трезво и беспристрастно взглянуть на ситуацию под другим углом, включить логику и разум. Сейчас вами управляют эмоции.

Ваша задача – отстраниться от ситуации, стать наблюдателем. Для того, чтобы отстраниться, вам нужно остановить этот бесконечный внутренний диалог, мысли, что есть в голове.

Находясь в накрученном состоянии, вы перевозбуждены, ваш организм работает в режиме опасности и стрессовые гормоны вырабатываются по полной программе, и это происходит автоматически. Ваша задача, выйти из автоматического режима, отключить режим опасности и перейти в режим отдыха и расслабления.

Признаки, когда вы сильно переживаете и накручиваете себя:

  1. Вы полностью в своей голове, в мыслях, в эмоциях и совершенно не обращаете внимания на свое тело.
  2. Лицо напряжено, челюсти сжаты, постоянно «зависаете» мысленно представляя разные «картинки».
  3. Кисти рук сжаты в кулаки, даже если расслабляете, через некоторое время, руки непроизвольно сжимаются.

Нежелательное поведение при переживаниях

В сложной ситуации не нужно винить себя или окружающих, накручивая проблему. Нужно принять и попытаться извлечь из нее выгоду. Поиск виновных не поможет успокоиться, а добавит новых переживаний, например, при предъявлении вины близкому человеку. Это может его задеть, что приведет к ссоре.

Ответ на вопрос: как быть спокойным в любой ситуации и не нервничать, один – нужно быть готовым к любому исходу. Следует переставать анализировать ожидаемое событие, бесконечно прокручивая его в голове. Необходимо спокойно обдумать план действий, возможные варианты происходящего. Максимально подготовившись, успокаиваться, осознавая, что больше ни на что повлиять нет возможности.

Бессмысленно справляться со стрессом с помощью еды, алкоголя. Они отпугнут на время, затем эмоции вернутся с новой силой.

Женщина заедает стресс

Что вызывает волнения

Поводов для волнения на работе может быть множество

Возможно, Вам уже знакома фраза «постоянно нервничаю на работе», Вы уже понимаете, что всегда будет находиться кто-то, из-за кого постоянно может присутствовать стрессовое состояние в организме, или что-то, раздражающий фактор.

  1. Переживание за проделанную работу.
  2. За то, что недостаточно оценен коллективом.
  3. Волнения из-за медлительных клиентов, которые тормозят рабочий процесс.
  4. Переживание за то, что выполнил не все, что было в силах.
  5. Человек нервничает, когда боится, что допустил ошибки в проделанной работе.
  6. Новый сотрудник волнуется, когда не знает, как его примут в новом коллективе.
  7. Страх оказаться некомпетентным в заданном вопросе.
  8. Повышенная нервозность при наличии раздражающих факторов, например, звуковых. Человек не может сконцентрироваться на выполнении заданий, из-за чего сильно нервничает.
  9. Стресс из-за того, что подчиненные не понимают поставленных задач.
  10. Волнение за то, что коллеги начинают шептаться за спиной, обсуждают.
  11. Страх конкуренции. Когда человек видит, что появился новый сотрудник, лучший специалист и ему теперь грозит увольнение. Или, когда появляется другой претендент на повышение.

Признаки тревожного состояния

Тревожность может выражаться не только в эмоциональных ощущениях, но и на физическом уровне. При наступлении очередного беспокойного состояния человек может ощущать:

  • Проблемы с концентрацией внимания, рассеянность;
  • Усталость;
  • Суетливость;
  • Жажду;
  • Озноб;
  • Потливость;
  • Учащенное сердцебиение;
  • Головокружение;
  • Недостаток воздуха;
  • Боль в мышцах по всему телу;
  • Боль в области солнечного сплетения;
  • Ощущение кома в горле.

Когда приступ стихает, симптомы исчезают, но остается усталость, растерянность и слабость. При повторении нескольких таких приступов стоит обратиться к психологу, который поможет расшифровать симптомы, их связи с эмоциональным состоянием, стрессами, переживаниями, проблемами или событиями.

Ищем главные причины стресса

Чтобы устранить проблему, прежде всего, нужно найти ее причину. У стрессов может быть масса различных причин. Давайте разберемся в главных из них и найдем для них решения.

1.  Неправильный образ жизни

Недостаток в питании витаминов, микроэлементов, гормональные нарушения в организме. Проанализируйте свой рацион и постарайтесь побольше употреблять свежих овощей, фруктов и ягод, особенно которые содержат витамин С, группа В,  магний, селен, цинк. Не помешает попить перед сном отвары мелиссы и корней валерианы. Откажитесь от алкоголя и курения, насколько это возможно. Старайтесь больше бывать на свежем воздухе и спать не менее 8 часов в сутки. Проверьте у врача состояние вашей гормональной системы.

2. Внутренние психологические раздражители, негативные убеждения.

Проанализируйте, как и о чём вы думаете чаще всего, и что вас раздражает. Наверняка всплывут такие убеждения: «Я слишком толстая и непривлекательная, поэтому у меня сплошные неудачи в личной жизни»; «Я не смогу найти хорошую работу, потому что не смогла доучиться в университете, вся жизнь потеряна» и тому подобное. Вам нужно возлюбить себя и заменить свои негативные внутренние убеждения на позитивные. Если у вас нет возможности посетить курсы по позитивному мышлению, то хотя бы прочитайте книги про такие техники и старайтесь ежедневно использовать позитивные аффирмации.

3.   С вами постоянно контактируют люди, которые провоцируют вас на конфликты.

А вы – человек эмоциональный, быстро заводитесь и реагируете. Потом чувствуете себя абсолютно разбитым. Осознайте, что в обществе достаточно часто встречаются люди с низким уровнем энергетики – энергетические вампиры. Постарайтесь контролировать свои эмоции, не позволяйте вами манипулировать и втягивать вас в бурную полемику или скандал. Защита от вампиров – полное спокойствие и равнодушие. Как добиться эмоционального равновесия и научиться управлять своими мыслями и чувствами будет сказано ниже.

Чем может помочь психолог?

Тревожность – это не заболевание, если не установлена его связь с неврозами, поэтому установка диагноза и длительное лечение медикаментами не требуется. Большую помощь в сложившейся ситуации может оказать психолог. Этот специалист, как никто другой знает, как избавиться от чувства тревоги. Психолог сможет спланировать индивидуальную программу работы, выбрать программу и подходящий метод.

Действия психолога мягкие, а шаги постепенные. Он не изменяет психологическое состояние и не лечит в традиционном понимании этого слова. Психолог помогает шаг за шагом добраться до того уровня бессознательного, на котором кроется источник необъяснимого страха.

Так, например, один мужчина испытывал периодически чувство тревоги по ночам. Он не боялся темноты, грабителей или каких-либо других внезапных угроз его жизни. Его работа была стабильная, а семейная жизнь спокойна. Приступы сопровождались резкой болью в области солнечного сплетения, через считанные минуты боль проходила, а тревога отступала. Неадекватные состояния повторялись несколько раз в неделю, из-за чего мужчина не высыпался, начались реальные проблемы с физическим здоровьем, отставания от графика на работе.

После длительных клинических обследований организма и бесполезных курсов лечений, мужчина нашел в себе силы записаться на прием к психологу. В процессе общения со специалистом всплыла личная трагедия, произошедшая несколько лет назад, связанная с гибелью его первой жены. Каждый раз, засыпая, он мысленно возвращался к той ситуации и переживал ее заново, боялся за жизнь нынешней супруги и свою собственную. Психологические консультации помогли ему справиться с прошлым и обратиться к настоящему. Внезапные приступы тревожности больше не возвращались.

Верить только в лучшее.

Оценка возникшей проблемы или неприятного случая должна проводиться только после того, как это произойдет, чтобы предусмотреть ход события, лучше сразу обдумать, что может случиться в худшем случае. Разложив все «по полочкам» может оказаться, что ничего страшного в будущем нет, все объяснимо и решаемо. Чтобы исключить такие опасения необходимо определить для себя:

Цели в жизни.

Даже вечно сомневающийся человек, создав образ успешного завершения дела, сможет этого добиться, если не будет отвлекаться и беспокоиться по поводу неудач, подстерегающих его проект, они могут происходить с каждым, нужно просто заранее продумать, как последствия от них можно уменьшить или выполнить меры по предупреждению их появления.

Расставить приоритеты.

Чтобы понять важность происходящих событий следует эффективно и вовремя решать возникающие проблемы, не откладывая неприятные занятия на завтра. Определиться в первоочередности дел поможет письменное планирование, при нем нужно выписать в один столбик дела, которые требуют вмешательства, а во второй как эти проблемы оптимальным образом решить

Занести выявленные дела в ежедневник, и по мере их решения вычеркивать, с каждым выполненным делом будет все легче справляться с остальными. После плодотворной работы окажется, что все эти дела не такой уж и тяжелый груз.

Интересное дело.

Это единственный ответ на вопрос, как перестать беспокоиться постоянно. Найти себя в этой жизни не просто, и это не громогласное заявление. Как только человек понимает, что это дело всей его жизни, он преображается, у него каждая минута занята мыслями, как бы сделать что-то более весомое, и он обдумывает все варианты и пути, как это осуществить, поэтому нет времени беспокоиться по пустякам.

Как жить, не поддаваясь стрессу

Исключить из своей жизни стрессовые ситуации, неудачи, «плохие» дни и проблемы не получится, ведь они составляют часть этой самой жизни. Но вы можете научиться жить так, чтобы все это не оказывало на вас такого пагубного влияния, не выводило из себя и не заставляло нервничать.

Начать следует с выработки у себя полезных привычек и таких моделей поведения, которые смогут внести в вашу жизнь ощущения счастья и покоя

Для этого вовсе не обязательно придерживаться правил жизни тибетских монахов – можно просто обратить внимание на несколько элементов своей повседневности и начать их изменять, если они того требуют. И снова обратимся к мнению психологов – чтобы стать более стрессоустойчивым и спокойным человеком, специалисты рекомендуют:

  • Проводить больше времени на свежем воздухе. Прогулки, пикники, походы, путешествия, да и сам свежий воздух положительно сказываются на состоянии организма и психики, улучают настроение, успокаивают мысли, способствуют достижению гармонии и внутреннего баланса.
  • Заниматься спортом. Физические упражнения и здоровый образ жизни служат профилактикой множества физических недугов, проистекающих из стресса, укрепляют организм, помогают выплескивать избыток энергии, формируют правильное отношение к себе и своей жизни, дарят ощущение покоя и благополучия.
  • Регулярно отдыхать. Отдых – одна из наиболее важных составляющих полноценной и спокойной жизни, влияющая на самочувствие, физическое и психическое состояние, качество сна. Отсутствие же сна и отдыха уже само по себе приводит к нервозности, беспокойству, раздражительности и депрессии.
  • Устранять вредные привычки. Здесь имеются в виду не только такие вещи как курение, злоупотребление алкоголем и употребление наркотиков, но и поздний отход ко сну, позднее пробуждение, негативное мышление, просмотр «отупляющих» телепередач, негативных новостей и т.д.

Помимо перечисленного, мы предлагаем вам внести в свою жизнь несколько полезных изменений, касающихся ежедневного распорядка. Во-первых, всегда делайте себе вкусный и полезный завтрак, чтобы подзарядиться энергией и хорошим настроением на весь день.

Во-вторых, обязательно делайте хотя бы небольшую зарядку по утрам, чтобы скорее пробудиться, разогнать кровь по организму и размять суставы. В-третьих, в течение дня ежечасно делайте небольшой перерыв (5-10 минут) на отдых, а в обеденный перерыв уделяйте минут 20-30 на прогулку.

Не забывайте пить воду в течение дня, чтобы поддерживать водный баланс в организме, самым прямым образом влияющий на ваше состояние, как физическое, так и эмоциональное. Кстати, еще один хороший способ, как успокоиться и перестать нервничать – это в момент нервного напряжения умыться холодной водой.

Обращайте больше внимания на окружающий мир. Жизнь в городе зачастую действует на психику раздражающе и утомляюще, но природу все равно никто не отменял. В солнечный день любуйтесь голубым небом и облаками, в дождливый – наслаждайтесь шумом дождя и запахом озона. Утром и вечером можно наблюдать закаты и рассветы. Ежедневное созерцание природы поможет вам привести в порядок мысли и избавиться от напряжения.

И, конечно же, старайтесь формировать в себе позитивное мировоззрение, чтобы уметь видеть во всем положительные стороны, быть в состоянии изменять свое отношение к ошибкам и неудачам, концентрироваться на целях и достигать их. И не забывайте изучать себя и на основе этого придумывать свои собственные приемы, как перестать нервничать по пустякам, из-за работы и по любому поводу вообще.

И напоследок еще одно небольшое видео о том, как перестать нервничать, от познавательного журнала «Школа Жизни». Желаем вам спокойствия и хорошего настроения каждый день!

Что делать, если нервничаешь постоянно?

Найди причину нервозности. Если со здоровьем всё в порядке и организму хватает полезных веществ, причина кроется в другом. Часто нервы шалят из-за переутомления или личных и бытовых вопросов. Верный способ справиться с проблемами — переключиться на другое занятие. Хорошим антистрессом будет поход на культурные мероприятия, шоппинг, готовка или встреча с друзьями и т. д. Когда нервозность появилась из-за усталости, лучше оставить все дела на потом и выспаться, принять ванну либо сходить на массаж.

Питайся правильно. Твоя нервная система будет тебе благодарна, если ты будешь есть продукты с витаминами В (В1, В6, В9, В12), А, Е, Д

Не ограничивайся разовым отдыхом. Как говорится в пословице, в здоровом теле — здоровый дух. Поэтому регулярный сон, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе и правильное питание решат проблему со стрессом.

Трудно сразу преодолеть нервозность. Придётся долго работать над собой. Надеемся, что наши советы станут хорошим стартом и помогут тебе справляться с волнением в любой жизненной ситуации.

Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что были полезны. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:

Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram.

***

Если хотите разместить этот текст на своём сайте или в социальной сети, свяжись с нами по адресу info@adukar.by. Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия редакции.

Будьте мудрыми

Существуют мудрые, всем известные установки. И не нужно к ним относиться пренебрежительно. Они на самом деле хорошо помогают.

Правильное мировоззрение как бы успокаивает эго-психику, ставит ее на место, мы действительно начинаем меньше переживать. Благодаря им наша душа как бы просыпается, расправляет крылья. Вы, наверное, и сами чувствовали  это, когда неосознанно следовали этим установкам, когда у вас был, так называемый, подъем духа, весь негатив уходил, а жизненная энергия увеличивалась. В такие моменты просто хочется радоваться жизни, творить, совершать правильные не эгоистические поступки.

Это происходит, потому что душа, где обитают прекрасные чувства,  подавила, затмила эгоистические прихоти эго.

Эго, утихнув, прекращает порождать отрицательные эмоции, мы перестаем накручивать себя. Энергия, до этого уходившая плохим эмоциям, освобождается, теперь ее можно направить на правильные действия. Сознание очищается, мы начинаем трезво мыслить. Видите как все взаимосвязано. Улавливаете суть?

Вот эти установки:

И другие мудрые установки, о которых я часто говорю на этом блоге.

Но почему-то все знают эти высказывания, но как только на человека наваливаются проблемы, он забывает про них и опять совершает ошибки, за которые приходится расплачиваться.

Все дело в том, что у человека они обычно находятся просто в уме. А надо именно прочувствовать их, понять глубинный смысл. Только тогда они останутся в подсознании и в трудный момент выйдут оттуда, спасут ситуацию.

Для этого закройте глаза и проговорите не спеша эти установки. Прочувствуйте их своей душой, поймите внутренний смысл.

Ну а чтобы окончательно избавиться от накрученных переживаний, нужно научиться их контролировать. Чем мы сейчас и займемся.

К чему приводят стрессы?

Беспокойство и постоянный стресс приводят к тому, что человек становится неспособным контролировать собственную жизнь на достаточном уровне. К этому добавляются и другие неприятные последствия.

  • Склонность к употреблению веществ, способных заставить временно забыть, что у вас есть проблема. Это может быть алкоголь, особые медицинские препараты, излишнее курение.

  • Потеря жизненных целей. Страх перед неудачами заставляет отказываться от своих планов, реализации идей.

  • Развитие хронической усталости провоцирует появление различных болезней, бороться с которыми у организма нет сил.

  • Мозг, перегруженный обработкой постоянных стрессов теряет тонус и работоспособность.

Избавление от негатива

Умение подавлять отрицательные эмоции, безусловно, необходимо. Но оградиться от стрессовых ситуаций практически невозможно и от впечатлений, полученных от них, нужно освобождаться. В противном случае накопленный негатив «выльется» на случайного прохожего, подчиненного или близкого человека.

Лучший способ избавления — регулярная физическая активность. Поход в тренажерный зал, экстремальные виды спорта, плавание в бассейне, танцы и другие аналогичные виды деятельности освобождают организм от скоплений адреналина и ненужных эмоций.

Нормализованный сон и подтянутая фигура – приятные бонусы занятий, улучшающие настроение и внешность.

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.