Постизометрическая релаксация

Что такое релаксация

Многие люди слышали слово релаксация, но что это знают не все. Релаксация – это методика, которая применяется для расслабления организма и общего благоприятного воздействия на него.

Положительное влияние имеют объятия не только лишь с детьми, но и с иными близкими людьми. Нужно обниматься с любимыми, родителями, братьями, сестрами, друзьями. Объятия способствуют снятию напряжения и восстановлению сил.

Метод релаксации – массаж. Многие знают о пользе массажа, о его целительном воздействии на организм человека. Определенный массаж способствует тому, чтобы мышцы тела расслабились, и с них ушло напряжение. Один сеанс должен продолжаться минимум 30 минут. Человек, занимающийся многими делами, находящийся в напряженном состоянии должен посещать сеансы массажа. Это отличный способ расслабиться и восстановиться.

Сеансы ароматерапии имеют благоприятное воздействие на психическое состояние человека. Успокоительным эффектом владеют эфирные масла мяты, лаванды, кедрового ореха, иланг-иланга, бергамота и другие. Если соединить вместе сеансы массажа и ароматерапии, да еще под приятную мелодию получится очень приятная релаксация.

Музыка – это отличный способ релаксации. Она может, как расслабить и умиротворить, так и взбодрить. Одна песня может вызвать у человека смех, другая – грусть. Но то, что они вызывают сильные эмоции – это правда. Доказано, что слушание классической музыки действует очень успокоительно, способствует снятию напряжения. Существуют даже отдельные специальные сборники музыки для релаксации. Поэтому человек, подверженный частым стрессам обязан иметь дома такие записи. Если дополнительно под музыку заниматься чаепитием, это даст двойной эффект релаксации.

Если человек находится в напряженном состоянии, он может облегчить его, выпив кружку теплого травяного чая. Есть травы, которые обладают успокоительным и расслабляющим эффектом, это мята, шалфей, мелисса, валериана, ромашка, душица и другие. Сам процесс чаепития – это релаксация, оно воздействует успокаивающе на человека, которому приходится на минуту остановиться в вихре своих забот. В это время можно спокойно оценить стрессовую ситуацию, взвесить её различные стороны и подзарядиться. Благодаря травам состояние человека способно моментально улучшиться. Медленное чаепитие – это прекрасная релаксация.

Юношеский словарь – релаксация

(лат. relaxatio – ослабление напряжения). Состояние покоя, расслабления различной степени продолжительности. Вызывается по-разному: возникает спонтанно во время сна, развивается под воздействием некоторых психотропных препаратов, является одним из моментов психотерапии … Если позволяет погода, для отдыха лучше выехать за город. Хотя бы несколько километров пеших прогулок на природе, дыхание свежим воздухом, приятная усталость: небольшая физическая активность – один из этапов подготовки к качественному отдыху. Постарайтесь не думать о текущих делах, проблемах – лучше вообще ни о чем не думать, слушайте тишину и почувствуйте, как вы становитесь частью этой тишины.

Что такое релаксация?

? Термин заимствован из латинского ”
relaxatio
“Релаксация”, что означает “расслабиться”, “раскрепоститься”.
Расслабьтесь
это спокойное, тихое состояние, связанное с частичным или полным расслаблением мышцСледующий час прошел в раю – кажется, я даже бормотал полусонно

Иногда я засыпал, а потом осторожно просыпался. Когда сеанс закончился, я находилась в блаженном состоянии, как будто во мне разжалась пружина

Я понял: все эти годы я ужасно скучал по ароматам! Невозможность использовать ароматические масла дома лишала меня мощного заряда энергии.

А что такое релаксировать???

Скажите пожалуйста… очень нужно….

Алла

Релаксация — это уход в подсознание «сна»; это высокий уровень развития «дыхания» тела, на фоне которого пульсирует задача совершенства, которое входит в результат жизни, отмечая в человеке высокую энергию «времени»… Релакса́ция (от лат. relaxatio — ослабление, расслабление) — глубокое мышечное расслабление, сопровождающееся снятием психического напряжения. Релаксация может быть как непроизвольной, так и произвольной, достигнутой в результате применения специальных психофизиологических техник. Непроизвольная релаксация (снижение тонуса скелетной мускулатуры вплоть до полного обездвижения) может возникнуть как патологическое состояние в результате болезни, или в результате применения особых лекарств — миорелаксантов. Осознанная же релаксация является составной частью многих (возможно, даже большинства) психических, психотерапевтических и гипнотических техник, она также очень распространена в буддизме и в восточных оздоровительных учениях (в индийской йоге, ушу и т. д.), является важнейшим этапом при вхождении в медитативный транс. П.С. Для филологов: В РЕЛАКСАЦИИ все действия без участия сознания, тогда как в РАССЛАБЛЕНИИ — все с участием сознания…

М

релаксировать, это состояние познания себя — когда ты понимаешь все свои возможности до такой степени, что можешь перенестись куда хочешь и лететь подобно ветру :). Ты становишся единым целым со всей вселенной.. . интересно, что дальше ?

О чем важно помнить, если Вы решили попробовать технику мышечной релаксации?

Техника мышечной релаксации по-настоящему эффективной становится только при регулярном ее применении. Попробуйте выполнять эту технику каждый день хотя бы в течение двух недель, и Вы увидите первые результаты. Некоторые люди способны глубоко расслабиться после первого же выполнения техники. При этом есть люди, которые, впервые начиная практиковать технику мышечной релаксации, не чувствуют ровным счетом ничего. Не стоит расстраиваться, если у Вас не получилось расслабиться после первых тренировок. Проявите настойчивость. Регулярная практика обязательно принесет желаемый результат. Основная ошибка людей, пытающихся освоить технику мышечной релаксации, заключается в том, что они нерегулярно ее выполняют и слишком рано начинают ждать результатов.

Еще одной ошибкой является чрезмерное старание. Когда человек старается, он напрягается! А напрягаться для того, чтобы расслабиться, не нужно! Просто регулярно выполняйте технику без каких-либо ожиданий, и расслабление придет само собой. Подробнее об этом читайте здесь.

Во время выполнения техники мышечной релаксации могут возникать сложности. Одна из самых распространенных – мешающие мысли. Человек пытается сконцентрироваться на практике, но вдруг обнаруживает, что думает о чем-то постороннем

Если так происходит у Вас, просто возвращайте внимание к практике, как только заметите, что отвлеклись. С течением времени, при регулярных тренировках, Вы обнаружите, что все реже отвлекаетесь, и Вам все легче удерживать внимание на упражнении

Такая тренировка внимания очень важна для повышения стрессоустойчивости: способность управлять своим вниманием и потоком мыслей – одна из составляющих эффективной саморегуляции. Подробнее о том, что делать с отвлекающими мыслями, читайте в этой статье.

Методы релаксации, связанные с умственной деятельностью

Эта многочисленная и популярная группа методов релаксации использует силу человеческой мысли. Наиболее известен метод аутогенной тренировки или аутотренинга (самовнушение, самогипноз).

Аутотренинг незаменим в наше неспокойное время и позволяет преодолеть нервное напряжение и стрессы, укрепить физическое и психологическое здоровье. Этот метод особенно подходит тем людям, которые обладают рациональным мышлением.

Основная цель аутотренинга — обеспечить снижение эмоциональной напряженности, лежащей в основе многих невротических состояний. С помощью аутотренинга достигается состояние глубокого расслабления (релаксации) и концентрации, в котором сознание фокусируется на том, что вы хотите изменить. В состоянии аутогенного погружения человек может управлять органами и системами, не подчиняющимися разуму в обычном состоянии. Аутотренинг проводится как индивидуально, так и (чаще) в группах до 10-12 человек. Основной технический прием аутотренинга — мысленное многократное повторение шести словесных формул (повторить каждую «формулу» до 7 раз), описывающих состояние релаксации.

Первая формула связана с тяжестью: «мои руки и ноги совсем тяжелые».

Вторая формула  – с теплом: «мои руки и ноги очень теплые».

Третья формула «сердце бьется спокойно и ровно».

Четвертая формула — «дыхание спокойное и ровное».

Пятая формула — «разливается тепло в солнечном сплетении».

Шестая — «я чувствую прохладу во лбу».

Обычно курс аутотренинга включает 8-12 занятий, возможно проводить аутотренинг под руководством психотерапевта, а затем уже  продолжаются самостоятельные аутогенные тренировки. Самое главное, для того чтобы достичь успеха – заниматься ежедневно, сочетая упорство с верой в свои силы и возможности.

В последнее время огромную популярность приобрел метод словесного самовнушения (аффирмаций). Аффирмации – это словесные формулы, составленные по определенным принципам (в них применяются только позитивные выражения, отсутствует частица «не», используется настоящее время, формулы произносятся от первого лица и т.д.). Например, «В моей жизни все хорошо, я чувствую гармонию и спокойствие». С помощью аффирмаций, которые нужно повторять многократно, можно достичь эффекта спокойствия и расслабления  сознания и тела.

Для тех, кто обладает живым воображением, прекрасно подойдет метод создания мыслеобразов. Образы имеют большую силу: они могут вызывать совершенно разные состояния, от печали до радости, от полного расслабления до мобилизации всех сил

Важно найти «свой» образ, который будет приводить вас в желаемое состояние. Прекрасные и светлые картины, представляемые нашим умом, помогают наполниться позитивными эмоциями, отдохнуть и расслабиться душой

Наиболее действенные образы для релаксации – когда Вы, например,  нежитесь на мягкой перине, покачиваетесь на пушистом облачке, лежите на берегу моря или находитесь в теплой приятной ванне. Даже мимолетное погружение в такую комфортную ситуацию благотворно воздействует на самочувствие человека

Применяя мысленный  образ, важно получше рассмотреть все детали, прочувствовать все ощущения, связанные с ним. При успешной тренировке вам через некоторое время будет достаточно лишь вспомнить Ваш образ, и тело на уровне мышечной памяти само воспроизведет состояние расслабления

Расслабление с помощью аффирмаций или мыслеобразов хорошо сочетается с методами мышечной релаксации.

Признаки диастаза мышц живота

Длительное время патология имеет бессимптомное течение. Проявления нарастают по мере развития расхождения и появления осложнений. И если у женщин признаки диастаза прямых мышц живота максимально проявляются после беременности и родов, то у мужчин — только тогда, когда патология уже находится в запущенном состоянии.

Главным и самым заметным проявлением патологии является округлое выпячивание по вертикали живота. Если намеренно напрячь мышцы пресса, становится виден желобок между правой и левой половинами корпуса. При этом у мужчин даже при интенсивных силовых тренировках пресс не прорабатывается в достаточной мере и не приобретает желаемый рельеф.

Если болезнь прогрессирует, патологическое строение мышечной ткани и нарушения в работе мышц становятся причиной и других, более опасных характерных проявлений. Возникают:

• болевые ощущения в позвоночнике, пояснице;
• нарушения осанки;
• повышенная утомляемость;
• дисфункция желудочно-кишечного тракта, которая сопровождается изжогой, отрыжкой, болями, запорами, метеоризмом.

На третьей стадии патологии возможны опасные осложнения, которые проявляются в виде:

• птоза, опущения внутренних органов;
• кишечной непроходимости;
• недержания мочи;
• почечных колик;
• чувства тяжести в ногах во время ходьбы;
• атрофии мускулатуры в области живота.

2. Аутогенная тренировка.

В основе использования аутогенной тренировки (аутотренинга) лежит овладение техникой самовнушения. Главный элемент аутогенной тренировки — усвоение и оперирование формулами самовнушения в виде самоприказов, когда формируется связь между словесными формулировками и возникновением определенных состояний.

Для формирования требуемого состояния используются специальные формулировки самоприказов — «формулы цели», задающие нужную ориентацию дальнейшему развитию состояния. Они могут иметь разную направленность: способствовать дальнейшему расслаблению, отдыху, переходу ко сну или же, наоборот, оказывать активирующее воздействие

Важно помнить, что для овладения методом требуется тренировка, чтобы формулировки сработали в требуемой ситуации. Через несколько месяцев регулярных занятий бывает достаточно повторить про себя последовательности слов из тренировки (например, «лоб прохладный (голова ясная)»), чтобы достичь быстрого сбрасывания напряжения и активизации состояния

И. Г. Шульц впервые ввел и описал метод аутогенной тренировки, а в последующем он был доработан многими отечественными учеными. К перечню классических упражнений AT относятся следующие (по И. Г. Шульцу):

1. Упражнения для расслабления отдельных участков и всего тела путем умственного сосредоточения и локализации ощущений приятной тяжести: «Моя правая (левая) рука тяжелая», «Обе руки совершенно тяжелые», «Моя правая (левая) нога тяжелая», «Обе ноги совершенно тяжелые».

2. Упражнения для расширения кровеносных сосудов путем внушения ощущений тепла в разных частях тела: «Моя правая (левая) рука теплая», «Обе руки совершенно теплые», «Моя правая (левая) нога совершенно теплая», «Обе ноги совершенно теплые», «Руки и ноги совершенно теплые».

3. Упражнения для регуляции деятельности сердца: «Мое сердце бьется ровно и спокойно».

4. Упражнения для контроля за дыханием: «Я дышу ровно и спокойно», «Мне дышится легко».

5. Упражнения для регуляции деятельности внутренних органов брюшной полости: «Мое солнечное сплетение излучает приятное, внутреннее тепло».

6. Упражнения для головы и снятия умственного напряжения: «Мой лоб приятно прохладен».

Завершение аутогенной тренировки будет зависеть от конкретной задачи, для которой в данный момент она проводилась — например, для успокоения, засыпания или поднятия энергии.

1. Обычное завершение

Я отдыхаю.

Я отдохнул и успокоился (или)

Я отдохнул, успокоился и набрался сил.

2. Усыпляющее завершение.

Появляется сонливость.

Она усиливается.

Становится все глубже и глубже.

Тяжелеют веки.

Наступает сон.

3. Активирующее завершение.

…и набирается сил.

Уходит чувство тяжести и расслабленности из моих рук, из моих ног, из всего моего тела.

Все мои мышцы становятся легкими и упругими.

Мое внимание на моем лице. Мышцы моего тела подвижные и легкие

Мышцы моего тела подвижные и легкие.

Сонливость рассеялась.

Я все бодрее и бодрее.

Дышу глубоко.

Моя голова отдохнувшая, ясная.

Мое самочувствие хорошее, бодрое.

Я полон энергии.

Я готов действовать!

Встать!»

Расслабление для качественного сна

Ночной отдых крайне важен для нормального функционирования организма. Без него не может обойтись ни одно живое существо. От качества сна зависит и состояние человека во время бодрствования. Только нормальный отдых позволяет сделать ум ясным и зарядиться энергией на весь день.

К сожалению, у многих людей имеются определенные проблемы со сном. Кто-то засыпает плохо, кто-то попросту не высыпается. Влияние этих проблем на качество жизни огромно. С течением времени непременно ухудшается самочувствие, появляется раздражительность и усталость, значительно снижается уровень энергии. И здесь на помощь придет релаксация. Для сна она особенно эффективна. Применив перед ночным отдыхом один из методов расслабления, можно прекрасно успокоиться. Это позволит избежать бессонницы.

Релаксация для сна рекомендуется самая простая. Например, глубокое дыхание, наполняющее воздухом весь объем легких. Для устранения бессонницы может быть использована и мышечная релаксация. Эта техника заключается в переменном напряжении и расслаблении всех мышц, начиная от ног и заканчивая лицом. Спокойный сон обеспечит визуализация приятного для человека места или ситуации.

Что означает релаксация

Психофизиологические техники релаксации относятся к техникам расслабления мышц с помощью разума и упражнений. Для использования этих техник важны комфортные условия: отсутствие яркого света, комфортная температура, не стесняющая движения одежда, отсутствие раздражающих шумов и других раздражителей. Не рекомендуется практиковать релаксацию на полный желудок, так как пищеварение мешает расслаблению. Первый метод предполагает расслабление мышечных тканей, которое следует за первоначальным напряжением. Суть этой техники заключается в том, что человек должен напрягать мышцы (одну или несколько групп) в течение 5-10 секунд, а затем сосредоточиться на их расслаблении в течение 15-20 секунд.

Мышечная релаксация «по сигналу»

Это финальная фаза упражнений. Выполняйте упражнение «только расслабление» до тех пор, пока не почувствуете полную релаксацию. Сделайте несколько глубоких вдохов, на выдохе тихо повторяя слово «Расслабься…», поищите сохранившееся в теле напряжение. Эту схему действий вы можете применять в повседневной жизни. Каждый раз, когда почувствуете напряжение (в пробке, в результате неприятного опыта), тихое повторение слова «Расслабься…» станет для вашего тела сигналом к расслаблению. Тренируйте расслабление «по условному сигналу» по 10–15 раз в день, если получится — даже чаще, в разных условиях. Некоторые условные сигналы могут стать для вас привычными: расслабляйтесь, взглянув на часы, остановившись на красный сигнал светофора или когда зазвонит телефон. Может быть полезно расклеить маленькие разноцветные точки по квартире или своему рабочему месту (на зеркало, на лампу над столом, телефонную трубку и т. п.), чтобы они напоминали вам: нужно расслабиться. Это станет хорошим дополнением к упражнениям по преодолению тревоги. Увидев условный знак, подумайте: «Расслабься». Выдыхая, подумайте: «Расслабься».

См. также:

Виды релаксации

Существует несколько различных видов расслабления. Выделяется непроизвольное и произвольное. Бессознательное расслабление происходит при засыпании и во время сна, а также может вызываться основательными физическими, интеллектуальными и нервными нагрузками.

Произвольный релакс – сознательное действие, применяемое для восполнения сил, энергии, психологического равновесия, коррекции самочувствия. Релаксационный метод основывается на взаимосвязи физического и психического состояния, что служит причиной признания его современными психотерапевтами.

По времени

Продолжительность непроизводной релаксации влияет на способ проведения и ее результат. От метода осуществления зависит срок расслабления, который может быть:

долговременным, возникающим в момент сна, под воздействием гипноза и лекарственных препаратов (снотворных, транквилизаторов);

произвольным кратковременным, заменяющимся напряжением.

По способу выполнения

По технике реализации бывают мышечная и ментальная релаксация.

Мускульный тренинг происходит параллельно с вербальным расслаблением. Словесный метод предполагает сопровождение инструктором посредством наставлений и установок либо самостоятельный инструктаж. Такой опыт и умения дают возможность применить релаксацию при всевозможных жизненных обстоятельствах.

Ментальное расслабление наращивает перспективы человека и делает процедуру эффективнее. Особенность ее заключается в мысленном представлении посредством фантазии привлекательного зрелища или изображения, вызывающего положительное впечатление и приятные эмоции. У всех людей они могут быть разными в зависимости от индивидуальных вкусов, характера, воспитания и менталитета. На первых порах помочь может консультант, сопровождающий тренинг вербально и предлагающий вообразить процедуру спокойного пляжного отдыха на морском побережье под тихий шепот набегающих на берег легких волн. Ментальную релаксацию зачастую проводят вслед за мышечной.

Под дифференциальным расслаблением имеется в виду комбинация наименьшей стартовой напряженности мускулов, имеющих отношение к процедуре, с ослаблением других мышц.

По происхождению

Этиология возникновения релаксации разделяется:

• на первичную, самопроизвольно появляющуюся естественным путем в результате физической нагрузки;
• на вторичную, адресно спровоцированную и созданную сознательно.

По скорости формирования расслабление делится:

на экстренное, применяемое в критической ситуации при срочной потребности;

на продленное, заключающееся в длительном тренинге и регулярном применении в терапевтических целях.

По глубине

В сфере основательности релаксация бывает поверхностная и углубленная. Неглубокое расслабление уподобляется непродолжительной передышке. Глубокий релакс длится больше 1/3 часа и происходит с помощью специфических приемов. Именно он наиболее эффективно воздействует на человека и отличается целебным характером.

По масштабности действия различают общую (тотальную) и локальную релаксацию, которая рассчитана на ликвидацию мышечного зажима методом частичного усиленного расслабления обособленных групп мускулатуры. В процессе применения этого способа в психотерапевтической практике все циклы завершаются массажными движениями доктора для пластичного растягивания нужной мышечной группы.

С чем помогает Прикладная Релаксация?

Этот метод обычно рекомендуется для лечения панических атак и социальной тревожности. Но так же применяется для лечения головной боли (давления, мигрени), боли (в спине и суставах), эпилепсии (как у детей, так и у взрослых)

Проведены исследования относительно применения методики прикладной релаксации при болях, связанных с гастритом. Так же она оказалась полезной в клинической практике для пациентов с кардионеврозом, страдающих бессонницей и раком во время получения химиотерапии и вызванной им тошнотой.

Исследования показывают, что навыки прикладной релаксации легко могут приобретаться большинством людей (90-95%) практически любого возраста.

Техника релаксации «Глубокое дыхание»

Мы дышим автоматически, поэтому мало внимания уделяем этому процессу. Эта техника дыхательной релаксации, больше всего внимания уделяет именно полному, глубокому дыханию. Глубокое дыхание — это простая, но сильная техника , которую используют психологи, йоги, спортивные тренеры, тренеры по публичным выступлениям. Этому упражнению легко научиться, его можно делать практически везде, и благодаря ему вы сможете быстро контролировать уровень стресса и тревоги. Глубокое дыхание-является основой многих других методов расслабления. Его можно делать совместно с другими техниками релаксации, к примеру, с практикой мышечной релаксации, физическими нагрузками, ароматерапией и расслабление с помощью музыки. 

Как практиковать технику «Глубокое дыхание»:

Сядьте поудобнее, выпрямите спину. Одну руку положите на грудь, а другую — на живот и начинайте выполнять упражнение. Если вам трудно дышать животом(обычно трудно приспособиться женщинам), когда вы сидите, то попробуйте делать это лежа. Положите блокнот, маленькую книгу или журнал на живот, и дышите так, чтобы книга поднималась на вдохе и опускалась на выдохе.

• Глубоко вдохните через нос, вдохнуть надо как можно больше воздуха, чтобы легкие полностью наполнились воздухом.
• Задержите дыхание на несколько секунд.
•  Дыхание должно идти через живот, по мужскому типу. Руками вы контролируете как происходит дыхание. Рука на животе должна подняться, а рука на груди должна не двигаться или практически не двигаться.
• Теперь выдохните через рот, выдыхая как можно больше воздуха, одновременно с выдохом нужно сокращать мышцы живота. Рука на животе должна активно двигаться на выдохе, а другая рука должна почти не двигаться.
• Продолжайте вдыхать через нос и выдыхать через рот. Медленно считайте до 10 на выдохе и на вдохе. Сконцентрируйтесь на ваших ощущениях при дыхании, на вдыхаемом воздухе, работе легких. Оставьте все другие мысли.

Сколько нужно так дышать? Зависит от вашего состояния и целей, но обычно эта техника релаксации делается около 3-10 минут.

Массаж

Данная техника, наверное, является одной из наиболее приятных, кроме того, она оказывает положительное воздействие на организм. Но, к сожалению, не получится осуществить ее быстро. Но если у человека имеется хотя бы 30 свободных минут или час, можно сходить на массаж. Без этого порой невозможно обойтись. Есть даже салоны, предлагающие экспресс-массаж, продолжающийся всего лишь 20 минут. Можно сделать его во время перерыва на обед, если деятельность у человека действительно напряженная и постоянно вызывает негативные эмоции. Это отличная релаксация. Что это такое, должен знать каждый человек, ведь современный мир жесток, он порой ломает и подвергает стрессам даже сильных людей.

Альтернативные варианты релаксации

• Устройте себе чаепитие со свежезаваренным чаем. Потратьте на чайную церемонию как минимум 10 минут, избегая посторонних шумов и мыслей.
• Включите диск с любимой музыкой. Постарайтесь полностью насладиться музыкой, также не позволяя посторонним мыслям взять над вами верх.
• Если члены вашей семьи сейчас дома, выпейте вместе с ними чая или кофе, поговорите с ними на посторонние темы. Не спешите сразу браться за решение собственных проблем, пока вы не отдохнете и не освежите свою голову. Спустя время, когда вы сможете расслабиться и все обдумать, можно будет браться за поиск выхода из видимого тупика.
• Можно принять теплую ванну с ароматическими маслами и солью и полежать в ней минут 20.
• В ванне с водой можно сделать специальные дыхательные упражнения на релаксацию: сделайте носом глубокий вдох, а затем опустите лицо до глаз в воду и очень медленно выдохните. Выдыхая, представляйте себе, как из вашего тела выходит накопленное напряжение.

Как в итоге провести релаксацию

Знакомство с многообразными способами релаксации позволяет на подсознательном уровне применять их в случае необходимости и этим сохранить энергию, физическое и душевное здоровье.

Каждый человек подбирает для себя наиболее эффективные приемы и, совмещая их, достигает полного расслабления с помощью:

создания комфортной обстановки;

техники глубокого дыхания;

успокаивающего массажа и объятий;

ароматерапии;

спокойной музыки, вызывающей позитивные эмоции, или природных звуков;

образного представления себя в привлекательном месте (визуализации);

аутогенной практики (медитации);

йоги;

двигательной активности (занятиях спортом), после которой наступает мышечное расслабление.

От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.