«я полная и не уверена в себе»: как повысить

Алан-э-Дейл       11.06.2022 г.

Оглавление

Как же все-таки женщине полюбить себя и повысить самооценку?

Не занимайтесь самоедством. Самокритика, конечно нужна, но в допустимых пределах. Когда мы себя критикуем, мы учимся на своих ошибках и делаем выводы. Разве не так? Все остальное – чрезмерное, называется самоедством.

Когда женщина себя «кушает» на завтрак, обед и ужин, то внутреннее недовольство переходит в окружающий мир. Практическая техника, как избавиться от самоуничтожающих мыслей, описана в статье «Как победить негативные мысли».

Ведь, к сожалению, чрезмерная критика не только разрушает душу, но и тело. Ведь, доказано, что причиной многих заболеваний являются негативные мысли. Они ведут не только к сниженной самооценке, но и  к стрессу, а потом недалеко и психосоматика.

И в дополнение, еще немного странный практический совет.

Развивайте свою речь. Пройдите курс ораторского искусства, или актерского мастерства. Благо, сейчас это можно сделать онлайн. Кстати, есть и бесплатные тренинги. Говорите, репетируйте свою речь сначала перед зеркалом. Потом отыграйте свой навык на знакомых или на коллегах. Если боитесь публичных выступлений, то статья «Как избавиться от страха публичных выступлений» может помочь.

Неуверенного в себе человека выдает тихая, сбивчивая речь. Избавившись от этого качества, перевернув минус на плюс, Вы с удивлением начнете замечать изменения. Как люди стали слушать Вас, прислушиваться, идти за Вашим голосом.

Отрабатывайте свою речь. Если публичные выступление совсем не Ваши, то хотя бы каждый вечер проговаривайте вслух скороговорки 5-10 минут.  Это улучшает дикцию и отрабатывает навык говорения. Что в итоге постепенно повышает удовлетворенность собой.

Много читайте, можно вслух — нарабатывается дикция. Тут же, на страницах можно найти тематические подборки литературы, книги, который должен прочитать каждый, книги для саморазвития и, конечно,  душевные книжки.

Сам себе психолог: 10 лучших советов от врачевателей душ, как можно улучшить самооценку женщине

1. Составьте список из 50 своих положительных качеств, хольте и лелейте его.

Кстати, если получиться «накатать», больше чем 50 – это просто замечательно!

Но будьте максимально конкретны, например, не пишите о том, что вы – хороший кулинар, а пишите: «Готовлю утку с яблоками так, что если Джеймс Оливер ее попробует, то зарыдает от зависти, как трехлетний малыш, и уйдет из профессии».

У одной барышни я даже подсмотрела в списке умение рисовать карандашом идеальные брови! Чем не метод повысить самооценку?

2. Начинайте утро с аффирмаций (позитивных утверждений), чтобы повысить самооценку.

Согласите, есть что-то в том, чтобы вставать, не посылая своего дорогого шефа ко всем чертям, а заодно коллег, соседей и будущих попутчиков маршрутке, а произнести вслух (это важно!) что-то такое:

«Я на 100% осознаю свою ценность и сделаю этот день прекрасным!».

3. Перестаньте общаться с людьми-«редисками».

Если подружка скептически хмыкает, увидев ваше новое платье, бормочет: «Так ведь не 18 уже!» и советует подумать о переходе на антивозрастную косметику и теплые рейтузы вместо модных лосин – в «топку» такую подругу!

4. Не сравнивайте себя с другими, сравнивайте себя с собой в прошлом.

И если сегодня вы на один сантиметр стали ближе к шпагату, то чем это не повод для гордости и повышения самооценки?

5. Научитесь спокойно принимать комплименты и знаки внимания, если хотите, как женщина, повысить самооценку.

Не надо, алея, словно майская роза, рассказывать о том, что весь секрет в том, что вы помыли с утра голову и успели погладить блузку.

6. Хвалите себя даже за малейшие достижения.

Не проспали утром на работу? Святая женщина, просто святая…

7. Не оправдывайтесь перед окружающими за свои поступки.

Ага, ну пошли вы на свидание с человеком, у которого нет третьего высшего и нос кривой.

Не обязательно говорить маме: «Зато у него нет пивного живота и доброе сердце».

8. Записывайте в отдельный блокнот все «доброе, светлое, вечное», что произошло с вами за день.

Пусть даже это будет 20-минутный обеденный перерыв в парке или комплимент по поводу волос от вашего парикмахера (эх, шельма, гладко стелет, чтобы «раскрутить» на дорогую покраску!).

9. Чтобы поднять самооценку, поборите в себе зависть, иначе неуверенность в себе будет цвести махровым цветом.

10. Не пытайтесь угодить всем, поскольку это подрывает самооценку.

Если вы моложе 25, то даже если все время ходите в юбках за колено и возвращаетесь домой до 8 вечера, для бабулечек на лавке у подъезда все равно будете потенциальной проституткой и наркоманкой.

Влияние адекватной самооценки на качество жизни

Женщины с низкой самооценкой по определению не могут быть счастливыми, ведь они считают, что не заслуживают счастья. Нелюбимая работа, исчерпавшие себя отношения, пренебрежение окружающих — неуверенность в себе заставляет нас соглашаться на все это. Мы считаем, что не заслужили ничего получше, так как якобы не блещем умом, и ноги у нас не от ушей, да и на Пенелопу Крус не похожи вовсе.

Работа над своей самооценкой непростая и долгая, но важная для любой женщины. Ваше отношение к себе напрямую влияет на качество вашей жизни и отношение окружающих. Никто не уважает людей, которые пренебрегают собой и своими интересами. Никто не любит тех, кто относится к себе с презрением. Поэтому мы должны прежде всего сами поверить в то, что мы – хорошие, способные, достойные любви и уважения.

Я расскажу, как поверить, что вы на самом деле заслуживаете большего, чем у вас есть.

Практические упражнения

Вот несколько простых упражнений на то, чтобы обрести самоуважение:

  1. Корсет уверенности. Тело, ум и эмоции тесно связаны. Поэтому, если выпрямить осанку, более четко шагать и говорить внятно, уверенность появится сама.
  2. Аффирмации. Они действуют более эффективно, если их проговаривать уверенным тоном.
  3. Спокойное присутствие. Техника полного нахождения «здесь и сейчас». Нужно представить себя видеокамерой, которая просто фиксирует происходящее, но не реагирует на него эмоционально. В таком состоянии побыть минут 30.
  4. Дыхание по квадрату. Техника, позволяющая быстро успокоиться. Нужно вдыхать в течение четырех секунд, потом задержать дыхание на столько же, выдыхать четыре секунды и опять задержать дыхание. После нескольких циклов увеличивать на одну секунду.

Если применять все эти техники, можно быстро стать значительно увереннее.

Займитесь спортом

Большинство исследований указывают на взаимосвязь между спортом и самооценкой, а также на то, что это влияет на улучшение психического состояния. Дебби Мандель, автор книги ”Пристрастие к стрессу“, заявляет, что физическая нагрузка поможет не только вашему телу, но и разуму. Особенно упражнения с поднятием тяжестей, где вы можете откалибровать свои достижения. Упражнения организуют ваш день вокруг заботы о себе.

Еще она предлагает ежедневно откладывать по заданию из вашего бесконечного списка дел с единственной целью – расслабиться или заняться чем-то полезным, и посмотреть, как это повлияет на вас. Другие формы ухода за собой, такие как правильное питание и сон, также оказывают положительное влияние на самоощущение человека.

Представляйте образ «идеального себя»

Методика самонастроя и создание идеального образа ускоряет саморазвитие, ведет к достижению желаемого. Но быстро поднять самооценку не удастся. Потребуется ежедневная работа над собой, укрощение строптивого «Я», формирование счастливого «Я».

Метод предполагает представление в ходе сеанса управляемого воображения своего идеального образа. Он должен утвердиться на подсознательном уровне. Организм сам будет подстраиваться под этот образ, меняя вашу внешность, привычки, черты характера.

Этапы создания идеального образа:

  1. Идеальный образ должен вас полностью удовлетворять. Тело, внешние данные, черты характера – все должно вас вдохновлять.
  2. Привлекательная фигура у женщин вписывается в восьмерку, у мужчин – в треугольник.
  3. Представьте красивое лицо, кожу, руки, живот, ноги. Все части тела совершенны и нравятся вам.
  4. Сконцентрируйтесь на любимом возрасте. Если восстановить воспоминание, тело само отреагирует на него.
  5. Выберите качества личности, которые, по вашему мнению, приведут к успеху.
  6. Выберите круг общения – друзей, коллег, родственников.
  7. Образ жизни, манера одеваться, предпочтения в еде и питье, места работы, проживания сделают идеальный образ полным и гармоничным.

Ежедневное самовнушение настроит организм на позитивные перемены. Изменение реального себя – длительная и кропотливая работа, но с помощью этой методики вы обязательно станете лучше.

Увеличим самооценку на … 3 см

 Сознательно не затрагиваю тему внешней красоты. Не всем повезло родиться Анной Нетребко или Нюшей. Или тему богатства. Когда, есть наличие этих двух факторов, вместе или поодиночке, то это делает из любой женщины – уверенную в своих силах, самовлюбленную царицу.

Нет, в этой статье пойдет речь о среднестатистических женщинах, независимо от национальности, роста или веса. С обычной внешностью и обычным доходом. Как  обычной женщине обрести уверенность в своих силах.

Для начала договоримся в первую очередь поработать с самооценкой. Любовь к себе – оставим на закуску «как самое приятное».

Для чего вся эта морока? Жили бы и не тужили. Какая разница, высокая самооценка или низкая? Однако где Вы видели людей, которые добились в жизни большого успеха и были с низкой самооценкой?

Особенно тяжело женщине. Если ты в бизнесе или на руководящем посту, приходится ежеминутно доказывать всем, особенно мужскому полу, что ты лучшая. Разве можно это сделать с низкой самооценкой?

Так как все, абсолютно все женщины хотят быть чуть более счастливыми, чуть более успешными, чуть более обеспеченными. Вот и приступим к исполнению этих всех «чуть».

Мера изменения самооценки – «чуть». Или 3 см :). Быстрого и легкого пути нет. Бывает, что человек копит неправильные привычки не один год.  Нещадно уничтожает себя длительное время и одна, даже самая полезная статья на свете, не сделает чуда.

Чудо может случится только через несколько месяцев планомерной работы над собой. Однако все зависит от Вашей внутренней мотивации. Зачем Вам надо полюбить себя и повысить самооценку? Насколько сильно желание измениться? Что будет с Вами через 5 лет, если ничего не изменится?

Начните практику своего изменения с этих вопросов.

Измените свою историю

Каждый имеет некую историю, созданную им о себе, которая формирует наше мировоззрение и на ней основано самосознание. Для того чтобы изменить эту историю, мы должны понять, откуда она взялась, и где мы получили информацию, которую сами себе рассказываем.

Чьи голоса мы слышим?

Иногда такие негативные мысли, как «Ты не такая» или «Ты ленивая», могут звучать в вашей голове так часто, что вы становитесь их заложником.

Для того, чтобы избежать этого, начните с аффирмаций. За что вы любите себя? Мысленно повторяйте это изо дня в день.

Доктор философии Томас Бойс поддерживает использование аффирмаций. Исследования, проведенные Бойсом и его коллегами, показали, что регулярность в позитивных утверждениях (например, записывая максимально большое количество различных позитивных вещей о себе за минуту) может уменьшить симптомы депрессии, измеряемые с помощью самоотчета с использованием Шкалы депрессии Бека. Чем больше у вас положительных моментов, тем выше уровень прогресса.

Лучшие упражнения

Стать уверенной в себе девушкой и поднять социальный уровень можно при помощи определенных действий.

Займитесь прослушиванием аффирмаций. Запишите заранее утверждающие фразы, сядьте удобно в тихом помещении и включите устройство

Фразы, которые должны повысить вашу самооценку, должны быть, например, такими: «Я самая лучшая, меня все любят», «Я привлекаю внимание людей», «Я умная и красивая».
Пробежки по утрам или вечерам существенно поднимут настроение. Вы таким образом сможете убить сразу «трех зайцев»: усовершенствовать фигуру, поднять настроение и поправить здоровье

К тому же пробежки помогут вам найти единомышленников. Возможно, среди них окажется ваш спутник жизни.
Чтобы поднять самооценку, необязательно идти на прием к психологу. Если вы хоть немного доверяете себе, попробуйте выполнить эффективное упражнение.Сядьте удобно в кресле и закройте глаза.
Вспомните те моменты из жизни, которые заставляют вас испытывать стыд или обиду, переживите эти моменты еще раз.
Теперь представьте, что вы все ваши плохие воспоминания «комкаете», словно бумагу. В конечном итоге у вас получится один большой ком.
Попробуйте его мысленно на вес. Тяжелый? Тогда придется приложить немного усилий, чтобы закинуть его подальше. Представьте, как он улетел и пропал в темноте.
Теперь поверните голову в другую сторону. Видите, здесь светит яркое солнце. Идите на свет и не оглядывайтесь.
Откройте глаза и дайте себе слово, что больше никогда не будете возвращаться к этим плохим воспоминаниям.

Особенности мужской и женской самооценки

Термин «самооценка» несет в себе множество различных смыслов, имеющих индивидуальную окраску. Не бывает самооценки как жизненного понятия или человека как такового. Ее определяет какая-то одна сфера жизни: работа, семья, секс, форма ушей и т.п. Неуверенность в себе появляется и у мужчин, и у женщин в том случае, если им не хватает опыта, знаний или умения в какой-то отдельной области.

Несмотря на одни и те же причины, мужская и женская самооценка различаются достаточно сильно.

В психологии известно, как повысить самооценку женщине. Ее степень зависит от ближайшего окружения

Важно, что женщина слышала в детстве от родителей, особенно от отца. Если ее не хвалили, не гладили по голове, не проявляли ласку и любовь, то она вырастет с ощущением того, что никому не нужна и неинтересна

Для девочки важно чувствовать себя защищенной. Ее ни в коем случае нельзя бить, иначе она будет считать насилие нормой взаимоотношений.

Надо хвалить девочку просто за то, что она есть, что она красивая, хорошая, что ее все любят. Тогда из нее вырастет уверенная женщина, умеющая адекватно оценить свои возможности. Если же родители не отличались пониманием своей роли и воспитывали так, как их учили собственные папа и мама, то девочке потребуется хорошее окружение, которое не даст ей потерять уверенность в себе.

Она должна общаться с любящими ее людьми, негативное отношение к ней будет ее постепенно убивать. Если окружающие не будут говорить ей, какая она хорошая, красивая, умная и т.п., то у нее начнут развиваться разного рода комплексы, появится чувство вины. Поэтому ей надо подбирать для общения тех людей, от которых она будет постоянно слышать, какая она замечательная, хорошая, умная и т.п. Самым близким человеком после родителей обычно становится муж, его роль в этом процессе одна из наиболее важных. И если дома женщина не слышит ласковых слов, а получает только упреки и ругань, то никакой психолог тут не поможет.

А как повысить самооценку мужчине?


Как повысить самооценку мужчине?

Здесь все гораздо проще. В мужчине самооценка заложена от природы, он сам повышает ее уровень. Все его действия основаны на выражении: «Кто это сделал? Я сделал! Я – молодец! Я – крутой!» Даже если у окружающих диаметрально противоположное мнение.

Если женщину хвалят просто за то, что она есть, то мужчине нужна положительная оценка его действий и поступков.

Снять стресс женщине поможет поход в салон красоты за новой прической и маникюром, покупка нового платья. А мужчине достаточно расслабиться или просто отдохнуть.

Тревога! Свистать всех наверх или 5 признаков того, что пора задуматься, как повысить самооценку женщине

1. Если женщина не может спокойно принимать комплименты, подарки, помощь, то стоит работать над уверенностью в себе и самооценкой.

Ну и откуда в вашей светлой голове взялась мысль о том, что вы всего этого недостойны?

И если мужчина предлагает вам поднести тяжелую сумку, не нужно сразу теребить карман в поисках газового баллончика.

2. Из-за низкой самооценки женщина соглашается на отношения с первым, кто предложит.

Ну и что, что он матерится, как зэк после пятой отсидки, и ничего, кроме букваря не читал?

Ведь «я его слепила из того, что было, а потом что было, то и полюбила…».

3. Срочно повысить самооценку нужно женщине, если она не может вслух сказать о своих желаниях.

Нет, нет, мы не только о любимой позе в сексе (хотя и ее надо озвучить любимому).

Научитесь хотя бы говорить своему ненаглядному, что вы хотите заказать в ресторане и решитесь, наконец, на морепродукты, а не на обыкновенную пасту с сыром.

4. Женщину с низкой самооценкой не уважают окружающие люди.

Уж сколько лет психологи твердят людям, что те, кто рядом с вами, лишь отражают ваше отношение к себе и самооценку, а «воз и ныне там».

Читать также: Невероятно! Слова, которые вызывают мутагенный эффект чудовищной силы

5. Если женщина во всех других дамах видит конкурентку, то пора повышать самооценку.

Милочка, так дело дальше не пойдет!

«Одному нравится арбуз, другому – свиной хрящик», поэтому не стоит думать, что вам, в отличие от голубоглазой блондинки, не может повезти в любви.

Найдите свои сильные стороны и развивайте их

Чтобы повысить самооценку, девушке стоит определить свои сильные стороны. Согласно современной классификации VIA их 6:

  • Мудрость, знание. Свойственно любознательным людям, способным широко мыслить. Развить качество помогает занятие любимым делом, посвящение времени учебе. Сильные стороны: творчество, оригинальность, изобретательность, умение мыслить рационально.
  • Мужество. Человеку присуща отвага, бесстрашие, настойчивость, упорство, усердие. Людям нужно жить полной жизнью, чтобы расходовать всю энергию.
  • Любовь, гуманность. Главные черты доброта и щедрость, возможность проявлять чувства, заботу. Необходимо найти достойного партнера, ценить близкие отношения.
  • Справедливость. Человек, наделенный таким качеством, имеет четкую гражданскую позицию, умеет работать сам, в команде. Он может бесплатно повысить самооценку без психолога, достаточно накопить мужества и развить лидерские качества. При подобном складе ума это легко.
  • Умеренность. Выступает сильной чертой характера. Ее обладатели наделены способностью к саморегулированию, умением контролировать эмоции, быть благоразумными, осторожными. Можно без труда сглаживать любой конфликт, главное подключить все обаяние, темперамент, чувство юмора.
  • Трансцендентность. Сила людей в прекрасном, они умеют ценить, создавать красоту. Жизненным кредо должны стать оптимизм, позитив.

Человек обладает не единственной сильной стороной, потому психологи рекомендуют развивать все. Постарайтесь найти любимое дело. При его выполнении отдыхайте душой и телом, наполняйтесь положительным зарядом. Регулярная практика позволит развить уверенность в себе. Поймите, внешне вы не изменитесь. Внешность – оболочка, красоту можно найти внутри и полюбить.

Простые методики повышения самооценки

Самооценку можно и нужно повышать. Несомненно, придется упорно бороться с собой, но игра стоит свеч. Адекватная самооценка делает женщину более счастливой, позитивной и уверенной в себе.

Найдите причину проблемы

Заниженная самооценка не закладывается на генетическом уровне — ее развитие происходит под воздействием внешних факторов. В первую очередь нужно определить корень проблемы. Как бы то ни было, дальнейшая работа над собой будет куда эффективнее, если вы будете визуализировать проблему неуверенности в себе.

Перестаньте себя критиковать

Каждый человек имеет право на ошибку, и не надо упрекать себя за любой промах.

Перестав себя критиковать, вы получите сразу несколько плюсов:

  • освободится энергия, которая тратилась на самокритику;
  • вы сможете принимать себя и бросить все силы на достижение поставленных целей;
  • активизируются сильные качества личности.

Подходя креативно к своим неудачам, вы научитесь получать из них пользу и иногда поворачивать ошибку в свою пользу

Кроме самокритики очень важно уметь правильно реагировать на критику со стороны окружающих

Чаще себя хвалите

Заведите себе хорошую привычку хвалить себя за мелкие удачи. Отмечайте каждую свою победу и проводите анализ, благодаря какой черте характера этого удалось достичь. Благодаря этому методу можно приобрести адекватную самооценку и развить полезные качества, при помощи которых можно прийти к успеху.

Учитесь отказывать

Безотказность и пониженная самооценка имеют причинно-следственную связь. Необходимо научиться отказывать личностям, которые ставят свои интересы выше интересов окружающих. Научившись твердо говорить: «Нет!», вы на автомате будете повышать свою самооценку. Вы начнете себя уважать и учиться отстаивать свои границы, что лежит в основе гармоничной личности. Можно даже записаться на курсы, где этому учат.

Создавайте вокруг себя позитивное окружение

Психологи неспроста советуют избегать общения с негативными людьми. Они способны подметить самую неприятную мелочь и непременно об этом напомнят. Постарайтесь сделать так, чтобы вокруг вас были только позитивные люди, которые видят только хорошее. Конечно, не всегда получится придерживаться этого совета, так как транслятором негатива может оказаться член семьи. В этом случае необходимо регулярно проговаривать, что не хотите, чтобы в ваших отношениях присутствовал негатив. Говорите людям то, что им может не понравиться. Замалчивать подобные вещи ни в коем случае нельзя.

Занимайтесь спортом

Вовсе не обязательно проводить каждый вечер за изнурительными тренировками в тренажерном зале. Возьмите за правило каждый вечер совершать прогулку или тренировку. Не бойтесь тратить время на занятия физической культурой. Каждый женщина, взявшая за правило уделять время пробежке, быстро заметит, что свободного времени удивительным образом становится больше. Дело в том, что спортивные занятия дают мощный энергетический заряд, и дела делаются быстрее.

Покиньте свою зону комфорта

Под грузом проблем женщины начинают быть зависимыми от собственных слабостей, которые дают им ощущение комфорта. Вредная пища, алкоголь, курение и другие способы утешить себя помогают закрыться в собственном уютном мире от внешних проблем. Только проблемы накапливаются вместо того, чтобы решаться. На подсознательном уровне она понимает, что закрылась от реальности, поэтому самооценка понижается со скоростью света. И есть только один метод, который способен действенно и быстро ее улучшить — покинуть зону комфорта и принять за решение проблем.

Используйте аффримации

В психологии существуют упражнения, способные повысить самооценку даже женщине, считающей себя полной неудачницей — это положительные аффримации. Это короткие фразы, в которых заложены позитивные установки. Их можно найти как в аудиозаписи, так и в текстовом варианте. Их нужно слушать, зачитывать вслух, учить наизусть. Такие установки нужно вспоминать в сложных жизненных ситуациях.

Ищем причины

Перед тем, как мы расскажем, как поднять самооценку девушке, важно выявить причины этого состояния. Что привело к тому, что вы вынуждены каждый день бороться с самим собой и пересиливать себя?

Всё идёт из детства

Это настолько заезженная фраза, что многие не обращают на нее внимание и пропускают мимо ушей. Несмотря на всю свою назойливость, в большинстве случаев все проблемы идут именно из детства

Нельзя выявить одну причину на всех, поэтому мы постарались собрать некоторые фразы, которые могли звучать в той или иной интерпретации из уст ваших родственников:

Какой ты вредитель! Ты сломал телевизор/утюг/не кладешь на место игрушки/не убираешь за собой и тд.
Ой, ты никогда не сможешь похудеть! В нашей семье никто никогда не худел. Это всё гены.
Посмотри, как хорошо получается у Егора, а у тебя… руки-крюки.
Ну что там у тебя? Рисунок? Да какие-то каляки-маляки, остань. Не до тебя сейчас.
Туда лезть не надо, даже не думай об этой. Тебя заберут пираты и увезут в Карибское море!
Ну и стандартное: «А вот сын маминой подруги уже сидит в правительстве и издает законы. А чего добился ты, эльф 80-ого уровня? А вот Наташенька, дочка теть Любы, уже вышла замуж, родила тройню и квартиру в ипотеку взяла

Ну, развелась уже правда, но это не столь важно».

Ко всему этому еще можно отнести гипо- и гиперопеку, когда ребенок бегает сам по себе или родитель слишком оберегает своё дитятко.

Завяли помидоры

Довольно часто причиной низкой самооценки является наш самый родной и близкий (когда-то) человек. Если вы завязали отношения с неосознанным и нереализованным в жизни человеком, то он все свои косяки будет выплескивать на вас.

Как только его фантазии, которые он создал в своей голове, не будут совпадать с реальностью и с вашим поведением, он сразу будет недоволен. Партнер будет обвешивать вас ярлыками, что вы какая-то не такая. От этого рождается огромное количество комплексов, потому что вы понимаете, что это говорит вам самый дорогой человек.

Всем хорошего дня

Социальные сети и #роскошнаяжизнь – это сейчас главные факторы, которые могут значительно понизить самооценку человека. Ты встаешь утром, листаешь ленту и видишь, что вчера Люська сказала, что не может одолжить тебе 1000 рублей, потому что у нее самой денег нет.

А сегодня она уже выложила фоточки с Кипра, где всем желает #GM. И многие люди, которые обладают какими-то достоинствами, оценивают себя очень низко.

Способы повышения самооценки и уверенности в себе

Существует множество способов повышения самооценки и уверенности в себе, но все они сводятся к умению видеть мир в положительном ключе. Высокая самооценка тесно связана с оптимизмом, поэтому необходимо научиться использовать возможности улучшить свою жизнь, потом и самооценка автоматически подтянется.

Далее еще несколько практических рекомендаций, как улучшить самооценку.

Дневник успехов и достижений

Нередко люди страдают от низкой самооценки просто потому, что умело игнорируют свои успехи. Даже малейшее достижение побуждает двигаться в том же направлении и приводит к большим победам. Дневник успехов поможет научиться обнаруживать их, что само по себе улучшает самооценку.

Уверенная в себе девушка

Вести его просто. Необходимо создать файлик, в котором нужно каждый день описывать победы, которые были сегодня, в том числе самые мелкие. Например, девушка заговорила с мужчиной, который ей нравится. Это тоже шаг к цели, который нужно поощрять. Или сделала больше работы за день, чем за прошлую неделю. Почему бы это не отметить? Через некоторое время побед будет все больше, их масштабы станут значительно шире.

Принимать похвалу

Люди с низкой самооценкой не умеют принимать похвалу. Нередко это приводит к конфликтам. Почему бы не задуматься всерьез, может говорящий комплимент человек и прав. Еще можно записать похвалу от другого в дневник успехов, ведь просто так не хвалят.

Выход из зоны комфорта

Лучший способ побороть страх – встретиться с ним лицом к лицу. Когда человек выходит из зоны комфорта, ему поначалу плохо и хочется вернуться назад под колпак. Но когда он привыкнет, ему начинают нравиться новая жизнь, а также успехи, которых он достиг. Через некоторое время сам процесс выхода из зоны комфорта входит в привычку и начинает доставлять удовольствие человеку. С этого момента можно сказать, что его самооценка повысилась.

Внешний вид и гардероб

Если девушка хорошо выглядит, то ее самооценка автоматически увеличивается. Главное – не рассматривать одежду как единственный метод повышения уверенности в себе.

Важно! Необходимо стремиться к безусловной уверенности, которая не связана ни с чем внешним, в том числе одеждой. Но, если поработать над имиджем, можно создать хорошее подспорье для отличной самооценки

Круг общения

Окружение влияет на самооценку всех людей, в том числе тех, кто от него не зависит. Характерное отличие уверенных в себе людей – они подбирают то окружение, которое их поддерживает, и не держатся за тех, кто портит самооценку

Важно помнить поговорку: «Вы – среднее арифметическое вашего окружения»

Другие способы

Существуют другие способы повышения самооценки:

  1. Упражнение «камера». Нужно себя представить голливудской звездой, которая снимается в фильме про самую уверенную женщину и делать свои повседневные дела, играя в такую «игру».
  2. Аутогенная тренировка. Метод регуляции психических состояний, который предназначен для снятия стресса и внушения полезных убеждений.
  3. Аффирмации. Фраза, которая повторяется многократно, содержит в убеждение, которое нужно себе внушить. Например, «я – очень уверенная в себе женщина». Аффирмации нужно строить в настоящем времени и в позитивном ключе (не использовать частички «не»). Аффирмации можно использовать как самостоятельно, так и включать в аутогенную тренировку. Можно закрыть глаза, помедитировать, потом говорить аффирмации.
  4. Афформации. Те же аффирмации, только которые ставятся в форме вопроса. Цель – включить мозг на поиск способов достижения целей. Например, «почему я – уверенная в себе женщина»? Позволяют приобрести истинную уверенность, основанную на объективных доказательствах.
  5. Тренинги, уроки, книги и аудиокниги. Уверенность в себе – это навык, относиться к ее формированию нужно так же, как и к любой другой способности. Главное – остерегаться развода. На рынке тренингов появилось много мошенников, обещающих повышать самооценку за деньги, которые ничего толкового не говорят.

Для поддержания уверенности в себе очень полезно научиться находиться здесь и сейчас, не улетая в мысли о страшном будущем.

Советы и методы для парней и мужчин

Мужчины от природы более уверены в своих сильных сторонах, чем женщины.

Но и им присуще занижение самооценки и потеря уверенности в себе. Особенно, если задето самолюбие, мужское Эго.

Советы мужчинам, как обрести уверенность:

  • избегайте ситуаций, вынуждающих вас суетиться, работайте над стрессоустойчивостью;
  • освойте тайм-менеджмент, управляйте своим временем;
  • ставьте перед собой конкретные, выполнимые в обозримом будущем цели;
  • поддерживайте физическую форму, занимайтесь спортом;
  • не занимайтесь самобичеванием;
  • научитесь принимать похвалу, знайте себе цену;
  • повышайте самооценку через чтение книг, просмотр видеоуроков и посещение тренингов;
  • ограничьте общение с неудачниками, сетующими на свою судьбу;
  • занимайтесь самообразованием, повышайте уровень интеллекта;
  •  научитесь сами принимать решения, не идти ни у кого на поводу, несите ответственность за свой выбор.

Уверенный мужчина – хозяин своей жизни, успешный и сильный, любимый и любящий.

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.