Оглавление
Как проявляется отсутствие силы воли?
Можно ли узнать, являетесь ли вы волевым человеком? Да, но для этого вам понадобиться честно ответить себе на несколько вопросов:
Хорошие поступки не дают Вам право на запретные действия. Например, Вы долго занималась спортом, Вы пересилили себя, но не нужно за это вознаграждать себя тортиком, если вы на диете.
Перестаньте корить себя за неудачи. Если после неурядиц вы испытываете чувство вины это убивает вашу мотивацию и самоконтроль, ведь они базируются на позитивных эмоциях. Не всегда все выходит с первого раза, поэтому лучше посочувствуйте себе и сделайте роботу над ошибками, но жалость и чувство вины точно не ваши союзники.
Снивелируйте стрессы. Да, в условиях современной жизни это крайне тяжело. Но если человек находится в стрессовом состоянии, то и уровень силы воли резко падает
Поэтому важно наладить режим сна, хотя бы 30 минут в день гулять на свежем воздухе и полюбить спорт.
С первого взгляда может показаться, что это все очевидные вещи. Но если хотя бы часть из них сделать своей привычками, а не сдаться на полпути, то рано или поздно ваша настойчивость даст свои плоды вы сформируете новый стиль жизни. Не ищите отговорок действуйте!
Многосторонняя и важная: воля необходима человеку
Этот феномен с давних пор вызывает удивление у исследователей человеческой психики. Воля – это способность человека балансировать между торможением и побуждением. При этом, активируя конкретное действие и блокируя иные, ориентируясь на оглашенную заранее цель. Акт воли – это формулировка решения, определение метода борьбы, мобилизация сил для достижения желаемого.
Волевой феномен обусловлен субъективным тезаурусом, артикуляцией информации с учетом смысла действия для конкретного индивидуума. Воля связана с установками личности и ее предрасположенностью к некоторым конкретным действиям. Во многом именно от них зависит скорость реакции на обстоятельства, состояние готовности персоны. Как известно из социальной психологии, воля задает субъективную человеческую ориентацию на некоторую общественную ценность.
Сила воли: определение
Сила воли представляет собой способность человека достигать поставленных целей, несмотря на все преграды и неудобства на пути к реализации задуманного. Речь идёт о том, что особа не получает незамедлительное вознаграждение ради того, чтобы достигнуть долгосрочного результата.
Сила воли тесно связана с такими понятиями, как самодисциплина и самоконтроль. Однако она сама по себе не играет ключевой роли, чтобы решить желаемую проблему. Исследования доказали, что лень и вредные привычки от неё не зависят. Например, если человеку никак не удаётся сбросить лишний вес или бросить курить, тогда это не говорит о нём, как о лентяе или неудачнике.
Всё немного сложнее, чем кажется на первый взгляд. Важен генетический фактор, окружение человека. Если нужно сделать что-то, чего хотят и требуют другие, это не принесёт позитивного результата. Придётся постоянно находиться в состоянии напряжения, тратить много сил и энергии для достижения задуманной цели.
Сила воли: факторы влияния
Главными факторами, влияющими на важную способность человека, являются подавление и ограничение. Например, если человек хочет прекратить питаться в фаст-фуде, и мысленно будет запрещать себе это, то в результате подавления и запрета получится обратный результат – все мысли будут направлены на то, чтобы поскорее съесть очередной хот-дог или гамбургер.
Кроме того, люди, которые утверждают, что у них сила воли зашкаливает, хитрят и просто не сталкиваются с соблазнами на протяжении дня. То есть если речь идёт о волевом человеке, то это совсем не значит, что у него она действительно такая мощная. Всё дело в особенностях его характера, когда человек неспособен испытывать искушения. Кроме того, эти люди могут просто получать удовольствие от тех здоровых привычек, которые другим даются тяжело. В этом случае сила воли у личности такая же, как и у всех.
Виды мотивации
Чтобы добиться результата, важна не внешняя мотивация (я должен это делать), а внутренняя (я хочу это делать). В случае, когда человек сам хочет достичь своей цели, всё происходит гораздо легче и быстрее. Под давлением общества или отдельной личности, а также социальных правил, особа будет делать так, как ему трактуют, ведь у него не будет выбора.
Сила воли проявляется при внутренней мотивации, которая считается показательной, а главное, что для самого себя.
Cвободная воля
Свобода воли — противоречивая идея в социальной психологии. Исследователи много говорят об этом и изучают ее. Подобные убеждения о ней существуют и у обычных людей. Но многие социальные психологи настаивают на том, что такие убеждения ошибочны.
Как область научных исследований, социальная психология не в состоянии почти наверняка доказать, существует ли свободная воля или нет.
При этом социальная психология может изучать, как люди делают выбор, когда они чувствуют себя свободными или менее свободными, как инициируются и контролируются действия, как люди реагируют, когда у них отнимают свободу, и каковы последствия веры или неверия в свободу воли.
Свободная воля — это понятие, унаследованное от философии и даже теологии, поэтому ученые не смогли определить его так, как им хотелось бы. Проблема определения внесла свой вклад в споры по этому поводу, потому что разные люди используют этот термин для обозначения разных вещей.
Основная идея, лежащая в основе свободы воли, заключается в том, что люди могут действовать по-разному. Противоположным убеждением является детерминизм, который утверждает, что каждое действие полностью вызвано (определено) предшествующими событиями.
Возможно, вы чувствуете, что свободной волей приняли решение прочитать это, но опять же это чувство может быть иллюзией. Строгие детерминисты считают, что это было неизбежно, и что вы действительно не могли сделать ничего другого.
И напротив, если у вас была бы свободная воля, то вы вполне могли бы сделать что-то другое.
https://youtube.com/watch?v=HO-4xUNGs_U
Несколько определений
Синонимов у выражения очень много. Это и решительность, и настойчивость, и стойкость, и многое другое. Но перед тем как развивать в себе силу воли, нужно понять, что это. Выделим три определения, которые наиболее точно выражают силу воли:
- Способность подавлять эмоции, которые мешают трезво размышлять в данный момент;
- Искусство сопротивляться искушениям во имя более важных вещей.
- Умение откладывать приятные мероприятия на потом с целью получения более ярких впечатлений.
Что все это значит? Разберем на конкретных примерах.
Сотруднику нужно срочно закончить проект, хотя в соседнем офисе давно отмечают корпоративный праздник. Если у него не хватает силы воли, то он оторвется от дел сейчас и уйдет к коллегам. Но тогда ему придется взять работу на дом. А еще и премии не будет, потому что проект не сдастся в срок. Человек, который решает доделать работу, несмотря на веселые и беззаботные крики за стеной, имеет железную силу воли. И за нее он будет вознагражден сверх меры, потому что через пару часов сможет присоединиться к празднику без неприятного ощущения, что впереди бессонная рабочая ночь.
Этот пример подходит под все три определения, которые тоже практически неотделимы друг от друга. Волевой человек всегда держит под контролем свои эмоции и желания, но это не мешает ему. Никакой депрессии и копания в себе не происходит, а каждый подобный случай помогает развить силу воли еще больше.
Составляющие
Изучая силу воли, психологи выделили 4 неотъемлемых составляющих этой важной черты характера
- Вера. Прежде всего, вера в себя и свои силы. Когда человек уверен, что у него получится, то добиться желаемого становится в разы проще.
- Желание. Цель, к которой вы будете стремиться, должна оправдывать средства. Конечный итог должен быть желанным, т.е. нужно очень хотеть чего-то, и тогда все получится.
- Смелость. Здесь под ней подразумевается способность к решительному шагу во имя поставленной цели, умение сказать самому себе «нет» и где-то даже рискнуть.
- Терпение. Воспитание силы воли требует очень большого терпения.
На том же примере с сотрудником можно рассмотреть все эти составляющие. Человек верил, что у него получится быстро закончить работу. У него было желание отправиться на праздник с чувством выполненного долга. Смелость заключалась в том, что он отказывал коллегам, которые наверняка не раз заходили в офис и зазывали его. Ну, а с терпением все и так понятно.
Тест с зефиром
Сила воли – это приобретенное качество. Его можно вырабатывать на протяжении всей жизни. Но у некоторых она проявляется в детском возрасте. Очень интересный эксперимент описал британский психолог Уолтер Мишел. Заключался он в следующем: четырехлетний ребенок заводился в комнату и садился за столик, на котором лежала зефирка и колокольчик. Малышу объясняли, что можно позвонить в колокольчик и съесть угощение прямо сейчас. Но если он потерпит 15 минут, то получит уже целых две зефирки. После этого ребенок оставался наедине с собой и своими желаниями.
Большинство детей не выдержали и 5 минут. И их «провал» вполне объясним. Малыши выбирали неверную стратегию: они смотрели на зефир горящими глазами, представляли, как нежное лакомство будет таять во рту, и, конечно же, в итоге не могли утерпеть. Но поведение некоторых детей удивило и приятно порадовало психолога. Одна девочка придумала, как тренировать силу воли: она закрыла лицо волосами, чтобы не видеть зефир, потому что понимала, что это позволит ей продержаться дольше и достичь цели – удвоенного угощения. Другой мальчик выбрал иную тактику: он отодвинул колокольчик на самый дальний край стола, чтобы случайно не позвонить в него (ведь это означало бы, что он сдался).
Такой эксперимент – отличная подсказка родителям, как воспитать силу воли у ребенка. Хотя некоторые мамы и папы посчитали опыт слишком жестоким и даже обиделись. В частности, это были родители детей, которые, не задумываясь, съели зефир почти сразу. Но ведь отсутствие силы воли не означает, что ребенок имеет отклонения в развитии. Просто это был сигнал, что нужно развивать характер. Потому что позже выяснилось, что малыши, которые сумели дождаться вторую зефирку, стали неплохо успевать в учебе. Они легче справлялись со стрессом и были более терпеливы.
Если вы провели дома подобный эксперимент, и малыш не справился, не отчаивайтесь. Повысить силу воли малыша можно, но для этого нужно будет регулярно тренировать его с помощью специальных занятий. Но, в случае с детьми, лучше все же обратиться к психологу, потому что слишком частые или неправильно проведенные тренинги могут стать причиной замкнутости малыша.
Метод компромисса
Безусловно, сразу улучшить свою жизнь во всех сферах не получится. С большой долей вероятности вы сорветесь, и ваша лень окончательно победит силу воли. Действовать нужно постепенно, шаг за шагом приучая себя к новой, осознанной жизни.
Наличие нескольких факторов, которые стоило бы убрать из вашей жизни, даже на руку. Попробуйте применить метод компромисса. Скажите себе: «С сегодняшнего дня я отказываюсь от вредной пищи! Но еще целый месяц позволяю себе курить». Такое соглашение со своим сознанием позволит придерживаться данного обещания и вы, вероятнее всего, выдержите это испытание.
По окончанию месяца заключайте новое соглашение, к примеру, отказываясь от сигарет, но позволяя себе ездить на работу на автомобиле, а не ходить пешком. Придерживаясь этой методики, вы не заметите, как через год или два станете совершенно другим человеком!
Режим дня
Тот, кто хочет сделаться по–настоящему самодостаточной личностью, обязательно должен ставить себе конкретные цели и стремиться к их достижению. Секрет в том, что этим нужно заниматься каждый день, а не время от времени.
А для этого нужно очень определенно, ясно представлять себе, чего хочешь достичь через год, два, три, пять, десять лет. Если жить «просто», не ставя себе четкие задачи, то никогда ничего не изменится в вашей жизни. Именно поэтому так полезен ежедневник – вы можете планировать дела на несколько недель или даже месяцев вперед, что очень удобно и рационально для личных свершений.
Важность силы воли. Самоконтроль
Можно ли утверждать, что человек с развитой силой воли будет себя комфортнее чувствовать в современном обществе?
Сможет ли он достичь больших высот, чем его сверстники, не отличающиеся высоким уровнем самоконтроля? Что такое самоконтроль? Попробуем разобраться в данном вопросе.
Последнее, конечно, не в столь радикальной мере, как, например, первое, но при должных навыках все вполне достижимо. Именно самоконтроль, как и сила воли, считается одним из главных компонентов в умении человека не просто сформировать список приоритетных целей на будущее, но и успешно идти к их достижению.
На уровне самоконтроля сказываются два фактора: психологические навыки и врожденные особенности. Следовательно, даже не обладая вторым в должной степени, силу воли можно весьма успешно развивать, что зависит от того, насколько сила духа и сила воли присутствует изначально. Вот такой небольшой парадокс.
Самый простой пример – россыпь совершенно ненужных вещей, которые чем-то приглянулись в магазине, но так и не понадобились в быту.
Можно ли тренировать силу воли
Может ли и в какой степени человек изменить себя или быть измененным другими — это во многом предрасположенность. В психотерапии действует закон третей: треть людей поддаётся лечению хорошо, треть — умеренно, треть — не поддаётся вовсе. Это также применимо и здесь. Человек может измениться только при благоприятных обстоятельствах: если у него есть определенные цели, соответствует темперамент, и если это позволяют отпечатки раннего детства.
Giphy
Литература с советами заставляет поверить в то, что каждый может изменить себя, если только захочет. Это верно, но в разной степени
И нужно помнить кое-что важное: человек должен хотеть перемен. Но воля не так свободна, как многие думают, она, по существу, контролируется индивидуальным бессознательным опытом
Финансовое подкрепление
Не секрет, что на этапах становления сила воли еще не так крепка, и вы в любой момент можете махнуть рукой на данные обещания. Чтобы этого не случилось, нужен мотивационный момент, который бы подкреплял вашу волю.
Можно назначить себе некую награду за то, что вы в течение месяца не прикоснетесь к алкоголю, сигаретам или сладкому. К примеру, пусть это будет покупка красивой одежды или поездка за границу.
Существуют и другие варианты финансового подкрепления. Например, купите себе абонемент в фитнес-клуб сразу на год, и у вас появится дополнительный стимул посещать тренировки. Или же купите себе красивый спортивный костюм, чтобы у вас возникало еще большее желание тренироваться. Как вариант, просто подсчитайте, сколько денег в год уходит на вашу вредную привычку, и чтобы вы могли купить себе, сэкономив на этом. Такие мысли поспособствуют укреплению вашей воли.
Сила воли, зашитая в ДНК
Менее известное, но более приближенное к реальной жизни исследование детской силы воли и ее влияния на дальнейшую судьбу испытуемых было проведено американским клиническим психологом Терри Моффитт и ее коллегами. Ученые наблюдали за 1037 детьми с самого рождения, оценивали их уровень самоконтроля в 3, 5, 7, 9 и 11 лет (с помощью подробных опросов родителей, учителей и самих испытуемых), а затем дождались, пока участникам исследования исполнится 32 года, и встретились с ними снова. Обнаружились четкие корреляции: чем ниже был самоконтроль у ребенка, тем выше вероятность того, что в 32 года он наберет кредитов, станет родителем-одиночкой, попадет в полицейскую базу данных. Авторы исследования пишут, что закономерности сохраняются и при учете самых ранних записей о самоконтроле, полученных, когда ребенку было 3−5 лет. Казалось бы, остается только твердо очертить набор генов, задействованных в развитии силы воли, усовершенствовать технологию редактирования ДНК у эмбрионов — и можно выводить новое человечество. На самом деле нет.
Примитивная математика: у человека около 20 тысяч генов и около 86 миллиардов нейронов. Наша ДНК задает общие принципы строения мозга, но его формирование находится под сильным влиянием окружающей среды. Любая деятельность, которую мы активно практикуем, анатомически меняет наш мозг, вызывает рост новых синапсов в задействованных областях. Влияние генов на силу воли, по‑видимому, существует (по крайней мере, генетически идентичные монозиготные близнецы демонстрируют по этому показателю большее сходство друг с другом, чем дизиготные, у которых наборы генов обладают таким же сходством, как у любых братьев и сестер) — но гены не задают ее полностью. Условия жизни в раннем детстве играют большую роль, но опять-таки ничего не гарантируют. А главное — любые исследования, показывающие, что сила воли предопределена уже в детстве, могут быть верными, когда мы говорим об усреднении больших выборок, но ничего не говорят о судьбе любого отдельно взятого индивида. Если лично вы плохо контролировали себя в три года, это совсем не означает, что вы не научились этому к тридцати.
Что такое сила воли?
Сила воли — это способность человека контролировать свою жизнь, принимать определенные решения и добиваться их реализации. Без этого качества становится невозможным конкурентная борьба, поскольку индивидуум моментально сдается под воздействием внешних факторов. Именно умение решительно действовать поднимает отдельных людей над остальными, помогает им становиться лидерами.
Развитые волевые качества необходимы для учебы, работы, решения бытовых вопросов, саморазвития и построения романтических отношений. Успех в любой сфере жизни зависит от степени этого качества. При этом люди мало знают о силе воли, ведь она не осязаема. Ее нельзя потрогать или измерить, ее уровень сложно сравнить у нескольких людей. При этом, в Интернете встречаются различные тесты, предлагающие шкалу измерения от 0 до 100, либо другую.
Они относительно субъективны, хоть и помогают человеку примерно понять, насколько у него развито это качество. Есть даже оригинальные методы, вроде измерения силы воли в километрах, которые кто-нибудь пробежал. С таким же успехом можно считать ее в невыкуренных сигаретах, нетронутых сладостях, либо выполненных подтягиваниях. Достаточно весело, но не объективно.
Единственным мерилом этого качества может быть результативность человека. Если намеченные цели достигнуты, значит – сила воли в порядке. Если же есть задачи, которые важны, но постоянно откладываются, то желательно укреплять свой характер. Об этом даже целые книги написаны, многие из которых есть в свободном доступе в сети Интернет.
Ни одно животное не спит дольше 6 утра
Заметьте: с восходом солнца просыпается все живое: растения, животные. Цветы распускаются, травы начинают едва заметное шевеление. И только человек, царь природы, видит сны. Об этом говорит Олег Гадецкий в своем тренинге «Законы Судьбы или искусство жить». Это настоящий мастер психологии жизни и он знает, как она устроена. Сон дольше 8 часов вреден человеку. Однако нужно помнить, что спать нужно ложиться в определенные часы, а не когда вздумается. Самый продуктивный сон для человека происходит между 22 и 24 часами. Если регулярно ложиться спать в это время, то можно полностью восстановиться, ощутить прилив сил.
Зачастую люди бесцельно проводят вечера, спать ложатся за полночь, и так же поздно встают. Если бы не работа, куда утром нужно торопиться, некоторые из нас привыкли бы спать до обеда, а то и больше. Привычка ходить на работу хоть и делает нас роботами, но все же в какой–то степени дисциплинирует.
Сила воли – инструмент хозяина судьбы
Сила характера проявляется не в успехе, так как успех может быть дарован и обманом и удачей. Сила характера проявляется в постоянном следовании своему пути. В уверенном и твердом решении не отклоняться от него, несмотря ни на трудности, ни на блага, которые обещает отклонение. Сила воли – это не отсутствие падения, а подъём, это не достижение самой цели – а путь к ней. Это инструмент, используя который открывается возможность преодолеть любые препятствия на пути к цели всей жизни. А от прогресса на пути к своему предназначению – зависит то прожил ли человек счастливую, наполненную и реализованную жизнь или просуществовал ради пустых игрушек и мелких дел, которые обещали ему разные блага. Истина исходящая из сердца должна указывать путь, а вопрос её преодоления – это возможность или невозможность использовать силу воли по назначению.
Сила воли – это способность действовать исходя из целенаправленности действия и сообразия с разумным поведением, а не желаниями, настроением или неспособностью действовать в силу надуманных причин. Сила воли – это степень преодоления самого себя, преодоление границ своего сознания и расширение возможностей, которые и приближают человека как к своей самой главной цели, так и к истинному счастью. Развитие силы воли – это вопрос действительного труда и усилий, которые должны быть приложены на достаточно продолжительном отрезке времени. Но та свобода, которая рождена из силы воли стоит любых усилий и труда, вложенных в её зарождение в собственном сердце. Счастье в обмен на труд – честная сделка. Удачи.
Развиваем: нужно ли?
В некотором смысле для человека воля – качество, которое можно тренировать, равно как мышечную силу, разве что упражнения для этого нужны другие. Если вести занятия правильно, можно освоить управление своими асоциальными реакциями и поступками, дабы удавалось эффективнее достигать поставленных целей. Чем качественнее получится отточить волю, тем проще будет справляться со слабостями, присущими любому индивидууму, а также привычками, отрицательно влияющими на жизнь. Воля становится сильнее, если человек дает себе соответствующие нагрузки, но только в ограниченном формате. Причины, почему люди заинтересованы в тренировке воли, от случая к случаю разнятся. Некоторые просто хотят научиться контролировать свою жизнь, другие – улучшить собственное мнение о себе как ценной личности. Тренировка воли помогает стать устойчивее к стрессовым факторам, оставить в прошлом вредоносные привычки. Проводились исследования, призванные изучить значение воли человека и ее тренировок. Они позволяют с уверенностью говорить о существовании результативных стратегий укрепления этой психической личностной особенности.
Самый простой вариант начала тренировок – отработка режима жизнедеятельности и четкая регламентация периодов сна и поглощения пищи. Необходимо выбрать для себя диету с четырьмя или пятью трапезами в сутки, определить временные рамки. Это позволит держать тело в хорошей форме
Важно исключить из рациона любые вредные продукты. Одновременно ставят рамки по сну
Классический вариант – сон с 11 вечера до семи утра. Соблюдение таких рамок позволяет привнести в свою жизнь четкую временную организацию. Чем раньше персона встает, тем проще для нее начать работать над важными делами, избегая соблазна отложить их на поздний срок. Еще один аспект такой тренировки: человек должен делать то, что должно быть сделано, не отказываясь от задачи лишь из-за нежелания работать над ней. Совершая такие поступки, можно наработать волевые качества и сделать свою личность сильнее.
Сила воли — что это
«Сила есть, воля есть, а силы воли нет» (из анекдота).
Сила воли – это уровень целенаправленного самоконтроля: чем он выше (уровень), тем активнее человек.
Когда мы принимаем некое решение и начинаем действовать согласно ему, невзирая на препятствия и трудности, можно говорить, что в этот момент наша воля сильна. Но если не удается взять себя за моральный шиворот, проявить усилие и заставить что-либо делать, то силой воли или самоконтролем здесь не пахнет.
Важно понимать, что люди могут по-разному проявлять волю в зависимости от ситуации. Например, человек, который справился со своим гневом, возможно, никак не может бросить курить, хотя хочет этого
А тот, у кого не получается управлять своими эмоциями, встает каждый божий день в 6 утра на часовую пробежку.
Так происходит благодаря понятию мотивации, которое означает заинтересованность в чем-либо. Чем выше мотивация, тем сильнее воля и активнее деятельность человека.
Эта тема закрыта для публикации ответов.