Как работает сила воли

Как проявляется отсутствие силы воли?

Можно ли узнать, являетесь ли вы волевым человеком? Да, но для этого вам понадобиться честно ответить себе на несколько вопросов:

• случалось ли вам откладывать на потом либо выполнять в экстренном порядке важные дела?
• приходилось ли вам оправдывать невыполнение своих обязанностей отсутствием времени или другими отговорками?
• большая часть ваших проблем так и не решена?
• вы часто отвлекаетесь от дел на различные мелочи, вроде компьютерных игр, общения в соцсетях или просмотра сериалов?
• вы периодически не выполняете обещания данные самому себе?

Если вы ответили положительно на все или почти все приведенные выше вопросы, то можно немного поработать над развитием силы воли.

Основные способы тренировки силы воли

Пожалуй, одни из самых действенных способов, которые мне встречались, это советы в книге Сила воли профессора Стэндфордского университета Келли Макгонигал.

Ниже представлен топ основных советов из книги:

• Самоконтроль это мышца, которую можно тренировать, постепенно увеличивая нагрузку. Не нужно делать все и сразу. Продолжая аналогию, нельзя делать большие нагрузки на мышцы, так и с самоконтролем. Найдите свой волевой ритм в определенное время, ведь в течение дня он совершенно разный.
• Правило десяти минут. Оно базируется на том, что эволюционно человек склонен действовать быстро, ведь это помогало ему выживать. Сейчас нам уже не очень нужна такая функция, поэтому прежде чем съесть кусочек торта подождите 10 минут, в течение которых перечислите все возможные блага от того, что вы себя сдержите. В большинстве случаев после этого срока Вы вряд ли его съедите. И наоборот: если не хочется продолжать какое-то дело все же продлите его еще на 10 минут.
• Найдите свое окружение. Привычки одних людей имеют свойство передаваться другим окружающим, поэтому если в компании ваших друзей принято заниматься спортом, то и вам рано или поздно это передастся. Как говорится с кем поведешься от того и наберешься.

Дофаминизируйте нежелательные действия. Дофамин нейромедатор, который отвечает за чувство удовольствия. Это понятно, что сладкое вам приносит позитивные эмоции, а вот занятия спортом не всегда. Поэтому попробуйте стимулировать выработку дофамина в процессе не очень приятных на первый взгляд дел. Например, займитесь спортом под музыку или выберите танцы, а не фитнес, если он вам не нравится. Научитесь получать удовольствие от процесса, который ведет вас к заветной цели.

Четко осознайте свою цель. Визуализируйте то, чего больше всего хотите достичь. Вы можете создать плакат или поставить заставку на телефон, главное, чтобы это давало Вам достаточно мотивации для конкретных действий на пути к цели.

Хорошие поступки не дают Вам право на запретные действия. Например, Вы долго занималась спортом, Вы пересилили себя, но не нужно за это вознаграждать себя тортиком, если вы на диете.

Перестаньте корить себя за неудачи. Если после неурядиц вы испытываете чувство вины это убивает вашу мотивацию и самоконтроль, ведь они базируются на позитивных эмоциях. Не всегда все выходит с первого раза, поэтому лучше посочувствуйте себе и сделайте роботу над ошибками, но жалость и чувство вины точно не ваши союзники.

Снивелируйте стрессы. Да, в условиях современной жизни это крайне тяжело. Но если человек находится в стрессовом состоянии, то и уровень силы воли резко падает

Поэтому важно наладить режим сна, хотя бы 30 минут в день гулять на свежем воздухе и полюбить спорт.

С первого взгляда может показаться, что это все очевидные вещи. Но если хотя бы часть из них сделать своей привычками, а не сдаться на полпути, то рано или поздно ваша настойчивость даст свои плоды вы сформируете новый стиль жизни. Не ищите отговорок действуйте!

Многосторонняя и важная: воля необходима человеку

Этот феномен с давних пор вызывает удивление у исследователей человеческой психики. Воля – это способность человека балансировать между торможением и побуждением. При этом, активируя конкретное действие и блокируя иные, ориентируясь на оглашенную заранее цель. Акт воли – это формулировка решения, определение метода борьбы, мобилизация сил для достижения желаемого.

Волевой феномен обусловлен субъективным тезаурусом, артикуляцией информации с учетом смысла действия для конкретного индивидуума. Воля связана с установками личности и ее предрасположенностью к некоторым конкретным действиям. Во многом именно от них зависит скорость реакции на обстоятельства, состояние готовности персоны. Как известно из социальной психологии, воля задает субъективную человеческую ориентацию на некоторую общественную ценность.

Сила воли: определение

Сила воли представляет собой способность человека достигать поставленных целей, несмотря на все преграды и неудобства на пути к реализации задуманного. Речь идёт о том, что особа не получает незамедлительное вознаграждение ради того, чтобы достигнуть долгосрочного результата.

Сила воли тесно связана с такими понятиями, как самодисциплина и самоконтроль. Однако она сама по себе не играет ключевой роли, чтобы решить желаемую проблему. Исследования доказали, что лень и вредные привычки от неё не зависят. Например, если человеку никак не удаётся сбросить лишний вес или бросить курить, тогда это не говорит о нём, как о лентяе или неудачнике.

Всё немного сложнее, чем кажется на первый взгляд. Важен генетический фактор, окружение человека. Если нужно сделать что-то, чего хотят и требуют другие, это не принесёт позитивного результата. Придётся постоянно находиться в состоянии напряжения, тратить много сил и энергии для достижения задуманной цели.

Сила воли: факторы влияния

Главными факторами, влияющими на важную способность человека, являются подавление и ограничение. Например, если человек хочет прекратить питаться в фаст-фуде, и мысленно будет запрещать себе это, то в результате подавления и запрета получится обратный результат – все мысли будут направлены на то, чтобы поскорее съесть очередной хот-дог или гамбургер.

Кроме того, люди, которые утверждают, что у них сила воли зашкаливает, хитрят и просто не сталкиваются с соблазнами на протяжении дня. То есть если речь идёт о волевом человеке, то это совсем не значит, что у него она действительно такая мощная. Всё дело в особенностях его характера, когда человек неспособен испытывать искушения. Кроме того, эти люди могут просто получать удовольствие от тех здоровых привычек, которые другим даются тяжело. В этом случае сила воли у личности такая же, как и у всех.

Виды мотивации

Чтобы добиться результата, важна не внешняя мотивация (я должен это делать), а внутренняя (я хочу это делать). В случае, когда человек сам хочет достичь своей цели, всё происходит гораздо легче и быстрее. Под давлением общества или отдельной личности, а также социальных правил, особа будет делать так, как ему трактуют, ведь у него не будет выбора.

Сила воли проявляется при внутренней мотивации, которая считается показательной, а главное, что для самого себя.

Cвободная воля

Свобода воли — противоречивая идея в социальной психологии. Исследователи много говорят об этом и изучают ее. Подобные убеждения о ней существуют и у обычных людей. Но многие социальные психологи настаивают на том, что такие убеждения ошибочны.

Как область научных исследований, социальная психология не в состоянии почти наверняка доказать, существует ли свободная воля или нет.

При этом социальная психология может изучать, как люди делают выбор, когда они чувствуют себя свободными или менее свободными, как инициируются и контролируются действия, как люди реагируют, когда у них отнимают свободу, и каковы последствия веры или неверия в свободу воли.

Свободная воля — это понятие, унаследованное от философии и даже теологии, поэтому ученые не смогли определить его так, как им хотелось бы. Проблема определения внесла свой вклад в споры по этому поводу, потому что разные люди используют этот термин для обозначения разных вещей.

Основная идея, лежащая в основе свободы воли, заключается в том, что люди могут действовать по-разному. Противоположным убеждением является детерминизм, который утверждает, что каждое действие полностью вызвано (определено) предшествующими событиями.

Возможно, вы чувствуете, что свободной волей приняли решение прочитать это, но опять же это чувство может быть иллюзией. Строгие детерминисты считают, что это было неизбежно, и что вы действительно не могли сделать ничего другого.

И напротив, если у вас была бы свободная воля, то вы вполне могли бы сделать что-то другое.

Несколько определений

Синонимов у выражения очень много. Это и решительность, и настойчивость, и стойкость, и многое другое. Но перед тем как развивать в себе силу воли, нужно понять, что это. Выделим три определения, которые наиболее точно выражают силу воли:

1. Способность подавлять эмоции, которые мешают трезво размышлять в данный момент;
2. Искусство сопротивляться искушениям во имя более важных вещей.
3. Умение откладывать приятные мероприятия на потом с целью получения более ярких впечатлений.

Что все это значит? Разберем на конкретных примерах.

Сотруднику нужно срочно закончить проект, хотя в соседнем офисе давно отмечают корпоративный праздник. Если у него не хватает силы воли, то он оторвется от дел сейчас и уйдет к коллегам. Но тогда ему придется взять работу на дом. А еще и премии не будет, потому что проект не сдастся в срок. Человек, который решает доделать работу, несмотря на веселые и беззаботные крики за стеной, имеет железную силу воли. И за нее он будет вознагражден сверх меры, потому что через пару часов сможет присоединиться к празднику без неприятного ощущения, что впереди бессонная рабочая ночь.

Этот пример подходит под все три определения, которые тоже практически неотделимы друг от друга. Волевой человек всегда держит под контролем свои эмоции и желания, но это не мешает ему. Никакой депрессии и копания в себе не происходит, а каждый подобный случай помогает развить силу воли еще больше.  

Составляющие

Изучая силу воли, психологи выделили 4 неотъемлемых составляющих этой важной черты характера

1. Вера. Прежде всего, вера в себя и свои силы. Когда человек уверен, что у него получится, то добиться желаемого становится в разы проще.
2. Желание. Цель, к которой вы будете стремиться, должна оправдывать средства. Конечный итог должен быть желанным, т.е. нужно очень хотеть чего-то, и тогда все получится.
3. Смелость. Здесь под ней подразумевается способность к решительному шагу во имя поставленной цели, умение сказать самому себе «нет» и где-то даже рискнуть.
4. Терпение. Воспитание силы воли требует очень большого терпения.

На том же примере с сотрудником можно рассмотреть все эти составляющие. Человек верил, что у него получится быстро закончить работу. У него было желание отправиться на праздник с чувством выполненного долга. Смелость заключалась в том, что он отказывал коллегам, которые наверняка не раз заходили в офис и зазывали его. Ну, а с терпением все и так понятно.

Тест с зефиром

Сила воли – это приобретенное качество. Его можно вырабатывать на протяжении всей жизни. Но у некоторых она проявляется в детском возрасте. Очень интересный эксперимент описал британский психолог Уолтер Мишел. Заключался он в следующем: четырехлетний ребенок заводился в комнату и садился за столик, на котором лежала зефирка и колокольчик. Малышу объясняли, что можно позвонить в колокольчик и съесть угощение прямо сейчас. Но если он потерпит 15 минут, то получит уже целых две зефирки. После этого ребенок оставался наедине с собой и своими желаниями.

Большинство детей не выдержали и 5 минут. И их «провал» вполне объясним. Малыши выбирали неверную стратегию: они смотрели на зефир горящими глазами, представляли, как нежное лакомство будет таять во рту, и, конечно же, в итоге не могли утерпеть. Но поведение некоторых детей удивило и приятно порадовало психолога. Одна девочка придумала, как тренировать силу воли: она закрыла лицо волосами, чтобы не видеть зефир, потому что понимала, что это позволит ей продержаться дольше и достичь цели – удвоенного угощения. Другой мальчик выбрал иную тактику: он отодвинул колокольчик на самый дальний край стола, чтобы случайно не позвонить в него (ведь это означало бы, что он сдался).

Такой эксперимент – отличная подсказка родителям, как воспитать силу воли у ребенка. Хотя некоторые мамы и папы посчитали опыт слишком жестоким и даже обиделись. В частности, это были родители детей, которые, не задумываясь, съели зефир почти сразу. Но ведь отсутствие силы воли не означает, что ребенок имеет отклонения в развитии. Просто это был сигнал, что нужно развивать характер. Потому что позже выяснилось, что малыши, которые сумели дождаться вторую зефирку, стали неплохо успевать в учебе. Они легче справлялись со стрессом и были более терпеливы.

Если вы провели дома подобный эксперимент, и малыш не справился, не отчаивайтесь. Повысить силу воли малыша можно, но для этого нужно будет регулярно тренировать его с помощью специальных занятий. Но, в случае с детьми, лучше все же обратиться к психологу, потому что слишком частые или неправильно проведенные тренинги могут стать причиной замкнутости малыша.

Метод компромисса

Безусловно, сразу улучшить свою жизнь во всех сферах не получится. С большой долей вероятности вы сорветесь, и ваша лень окончательно победит силу воли. Действовать нужно постепенно, шаг за шагом приучая себя к новой, осознанной жизни.

От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.