Холотропное дыхание

Противопоказания

Нельзя прибегать к этой практике, если вы болеете на данный момент –бактериальной инфекцией, вирусной или чем-то острым, ослабившим вас. Нельзя заниматься такими экстремальными техниками детям и подросткам, беременным.

Противопоказания к холотропному дыханию:

• болезни сердечнососудистой системы;
• заболевания головного мозга;
• костные недуги, вывихи;
• бронхиальная астма;
• саркоидоз;
• глаукома, повышенное глазное давление;
• эпилепсия;
• психические расстройства;
• постоперационный период;
• кормление грудью.

И это только перечень основных противопоказаний, если есть сомнения относительно других диагнозов, уточните возможность практики у инструктора.

Холотропное дыхание в домашних условиях

Большинство специалистов не рекомендует домашнее холотропное дыхание, но вследствие его чрезмерной популярности многие все же проводят дыхательные сессии в условиях дома для очистки собственного сознания и корректировки внутреннего мира, ликвидации проблем.

Домашнее холотропное дыхание, в первый черед, должно быть безопасным для практикующего. Поэтому нужно в помещение, где планируется проведение сеанса, покрыть все опасные поверхности мягкими материалами. Кроме этого, в ходе сессии обязательно должен вблизи находится ситтер, который будет оберегать дышащего от возможных травм или эксцессов. Рекомендуется выбирать в качестве ситтера опытного индивида, разбирающегося в методиках холотропного дыхания, который будет помогать холонавту, а не навязывать собственные условия. Ситтер не должен опасаться различных реакций дышащего. Также его роль заключается и в выслушивании холонавта по завершению сеанса.

Техника холотропного дыхания в домашних условиях состоит в следующем. Акцент, в первый черед, ставится непосредственно на дыхание, которое должно быть достаточно частым, но в тоже время глубоким. Оно напоминает дыхание собаки, но с увеличенной амплитудой. Совместить с первого раза интенсивность и глубину дыхания бывает сложно, но при регулярной практике это получится.

При холотропном сеансе очень важны первые 20 минут, на протяжении которых субъект погружается в измененное сознание или транс. Все остальное время холонавту следует прислушиваться к собственным ощущениям и управлять частотой и интенсивностью дыхания соответственно этим ощущениям. Бывает такое, что в некоторые моменты, дышать вообще не хочется – это следует воспринимать как элемент сеанса.

В любом сеансе холотропной техники значимая роль принадлежит грамотно подобранной музыке побуждающего характера. Первые 8 минут сессии – музыкальная композиция легкая, мотивирующая, облегчающая дыхание, последующие 12 минут музыка должна воздействовать на стимуляцию процесса дыхания, затем 20 минут музыкальная композиция состоит из барабанной дроби, маракасов, следующие 20 минут – квинтэссенция, так называемый прорыв, затем 15 минут должна проигрываться теплая музыка полета, открытости, оставшееся время до конца сеанса должна воспроизводиться довольно интенсивная музыка созерцательной направленности, которая послужит мотивацией для продолжения духовной практики.

Техника холотропного дыхания в домашних условиях: рекомендации новичкам.

Особую трудность в ходе сеанса новички ощущают при работе с психологическими зажимами и собственным телом. При проработке зажимов могут появляться телесные «зажимы», которые выражаются в виде ощущений, напоминающих сведение мышц конечностей. Такие ощущения препятствуют, отвлекают новичка-холонавта и не пускают его продвигаться в бездну своих волнений. Прорабатываются они посредством напряжения конечностей, но без вмешательства ситтера. Дышащий может попросить ситтера надавить на болезненную зону. Выход из негативного ощущения знаменует завершение проработки. Существуют запрещенные зоны тела, которые должен знать опытный ситтер. К таким зонам относят: горло, лицо, области гениталий, у женского пола – грудь. С этими зонами работать запрещено.

По завершению сеанса активного дыхания следует немного полежать, а затем нарисовать мандалу, представляющую круг. В такой круг можно вписать все, что заблагорассудится. Затем ситтер должен выслушать холонавта. Завершающий этап заключается в психоанализе, в ходе которого ситтер подталкивает дышащего к осознанию и решению проблемы.

Холотропное дыхание при депрессии

Сегодня во всем мире самым распространенным заболеванием психики является депрессия. Справиться с ее симптомами пытаются люди разного пола и разного возраста – от 14 до 65 лет. Зачастую избавиться от этой психологической проблемы пытаются с помощью лекарственных препаратов, однако при таком лечении депрессивное поведение скорее подавляется и сдерживается, в то время как холотропное дыхание при правильном подходе поможет навсегда или по крайней мере на долго забыть о депрессии.

На сессиях холотропа люди, страдающие депрессией, не только могут с помощью этой техники войти в неосознаваемые и отделенные личностью участки воспоминаний, «продышать» их и выразив в теле, отпустить, также при этой практике происходит актуализация волевого компонента личности (большое влияние в этом оказывает музыка). При депрессивном синдроме как раз этот самый волевой компонент личности подавлен и не определяем.

Методика холотропного дыхания

Его частота и интенсивность приводят к:

• усиленной работе легких;
• переизбытку кислорода в крови.

В это время в крови падает уровень углекислого газа, вследствие чего кислотно-щелочной баланс меняется, возникает так называемый газовый алколоз.

Для того, чтобы не наступило необратимых последствий для организма в дело вступают защитные механизмы:

• снижается давление, тем самым способствуя сохранению углекислоты в тканях;
• в этих же целях сужаются сосуды и бронхи.

В случае, когда глубокое и частое дыхание продолжается дальше, ткани, в которых наблюдался переизбыток кислорода, начинают испытывать его дефицит и возникает гипоксия.

Подобная методика имеет ряд противопоказаний:

• гипертония, вегето-сосудистая дистония;
• вынашивание ребенка, особенно на последних сроках;
• глаукома;
• эпилепсия;
• психопатологии (маниакально-депрессивный психоз, шизофрения).

Практика холотропного дыхания при перечисленных заболеваниях может вызвать их серьезное обострение. Также не рекомендуется работа с ХД лицам, перенесшим в недавнем прошлом операции, поскольку хаотичные движения во время сеанса могут повлечь повреждения не окрепших частей тела.

Если вы однозначно решили для себя, что способны заниматься таким методом самопознания, и имеете огромное желание, в домашних условиях самостоятельное освоение холотропной техники с определенным способом дыхания возможно. Благодаря интернет-ресурсам, специализированной литературе, разным видео-урокам, у вас есть уникальная возможность проводить занятия эффективно. Ознакомьтесь далее с холотропной техникой учащенного дыхания, которую вы сможете выполнять дома самостоятельно.

При выполнении домашних занятий с применением холотропной техники минусом для полноценности сеанса является отсутствие ситтера. Если у начинающего практиканта есть возможность обеспечить себе пару – идеально. Невозможности выполнения занятия с «нянькой» не может быть препятствием к применению этой методики. Вот важные рекомендации для домашних занятий, во время которых используется холотропное дыхание:

• Перед сеансом выберите себе комфортную комнату для занятия, предварительно проветрив ее.
• Запаситесь подходящей музыкой (об этом более конкретно смотрите в отдельном пункте ниже).
• Определите для себя, какую конкретную проблему вы хотите решить при помощи холотропной терапии с учащенным дыханием (личностную или семейную, к примеру). Вы должны дышать, чтобы достичь конкретного эффекта, а не ради самого процесса.
• Выполняйте максимально глубокие, частые вдохи-выдохи, не делайте пауз в дыхании. Дополнительные особые рекомендации здесь не нужны, это невербальная техника, которая заключается в минимальном вмешательстве во время занятия. В чем-то ее возможно сравнить с медитацией.
• Используйте разные положения тела, которые будет подсказывать ваше сознание.
• Пережив эмоциональный опыт, займитесь вашим любимым творческим процессом, к примеру, рисованием увиденных образов, танцами, лепкой из глины или пластилина.
• Вы должны осознать пережитые эмоции.

Подбирайте располагающую к расслаблению музыку: звуки природы, бубна, барабанной дроби. Будет лучше, если для каждого этапа вы выберете разные музыкальные подборки. Вначале должна быть стимулирующая и побуждающая мелодия, затем – драматичная вперемешку с динамичной. В конце должен наступить музыкальный прорыв с переходом к более спокойной, медитативной музыке. Ознакомьтесь с поэтапным описанием музыкального сопровождения всего занятия в холотропной технике:

1. Первые 8 секунд занятия должна звучать легкая музыка, побуждающая, стимулирующая дыхание.
2. До 20 секунды занятия запишите еще более стимулирующую дыхание мелодию.
3. Последующие 20 секунд холотропного занятия должна звучать этническая запись с использованием барабанной дроби.
4. После – интенсивность занятия по дыханию с холотропной техникой сменяется трансовым состоянием, поэтому следующие 35 секунд должна звучать драматическая мелодия.
5. Далее происходит спад драмы, и стиль музыкального сопровождения сменяется сердечной, теплой музыкой. Это длится следующие 15 секунд занятия с выполнением дыхания в холотропной технике.
6. После – мелодия должна плавно перейти в спокойную, но сохранять интенсивность. Такой ритм следует соблюдать до самого конца занятия по дыханию в холотропной технике.

Холотропное дыхание в домашних условиях — особенности музыки

Песни любимого исполнителя войти в это состояние, как вы уже могли понять, вам не помогут. Каким же должно быть музыкальное сопровождение?

Как минимум располагающим к расслаблению.

Сначала мелодия должна быть спокойной и стимулировать дыхание. После двадцатой секунды вам понадобится более динамичная музыка. Например, барабанная дробь.

Еще через двадцать секунд состояние холонавта при правильном выполнении становится трансовым, поэтому следующие полминуты должны быть драматическими.

Затем накал страстей проходит, мелодия становится более спокойной, интенсивность ее спадает.

Ритм сохраняется до завершения сеанса.

Влияние такого способа коррекции на мозг нельзя считать изученным до конца

Холотропное дыхание: противопоказания

Процессу холотропного дыхания характерна высокая степень интенсивности. Отсюда и своеобразие противопоказаний – они сводятся к необходимости пройти через значительное физическое напряжение. Основные ограничения можно проследить в таблице:

Не рекомендуется применять методику детям до 18 лет. До этого возраста психика носит еще неустойчивый характер, в результате – истерики у ребенка могут возникать очень легко.

Отдельные специалисты из сферы медицины обращают внимание на вред холотропной техники для некоторых физиологических функций организма. Отзывы врачей указывают на опасность потери углекислого газа (CO2) в организме вследствие гипервентиляции, что приводит к дисбалансу и снижению необходимого давления CO2 в крови, питающей все органы и головной мозг человека

Хотя тут же подчеркивается адаптивный потенциал организма, способный компенсировать возможные отрицательные последствия для физиологии.

Как вести себя во время приступа, чтобы уменьшить его интенсивность

Зачастую, несмотря на терапию, паническая атака все же происходит. В этом случае рекомендуется придерживаться следующей тактики:

отойти в сторону от потока прохожих и дороги, если приступ произошел в людном месте;
принять экстренные лекарства, если они назначены врачом;
переключить внимание с внутренних ощущений на окружающие предметы: постараться назвать то, что находится перед глазами, обозначить основные характеристики рассматриваемых объектов (цвет, материал и т.п.);
сосредоточиться на звуках и физических ощущениях, мысленно перечислить их;
контролировать дыхание: оно должно быть ровным, медленным, глубоким; длительность вдоха и выдоха не менее 4 секунд для каждой фазы;
справиться с гипервентиляцией и переизбытком кислорода с помощью дыхания в пакет или воздушный шарик;
поочередно расслабить напряженные мышцы;
делать что-либо, требующее концентрации внимания, например, включить незамысловатую игру на смартфоне: сосредоточение на процессе помогает снизить уровень эмоциональности.

Если паническая атака случилась у близкого человека важно обеспечить его безопасность и по возможности увести в спокойное, тихое место. Приступ пройдет самостоятельно в течение 10-30 минут.

Холотропное дыхание – что это?

Стремление к целостности – это одновременно и дословный перевод, и центральная сущность термина «холотропный». Создатель методики – чешско-американский психотерапевт и психолог Станислав Гроф, вместе с коллегами-последователями, дал имя «холотропная терапия» или «холономическая интеграция» подходу, основанному на применении процедуры холотропного дыхания.

Восстановление целостности у С.Грофа воздвигается в ранг философии. Люди современного мира ложно приравнивают себя и свою сущность лишь к одной из граней собственной жизни – к физическому телу и «Я» (эго), что приводит к результату, когда индивид реализуется гораздо ниже реального уровня, возможностей и способностей своей сущности. Тогда жизнь человека обедняется в значительной степени, приводя к расстройствам эмоционального и психосоматического характера из-за неверного функционирования психики в целом.

Существование обедненного стиля жизни приводит к пониманию собственной несостоятельности и к искривлениям различных житейских сфер человека (работа, брак, взаимоотношения), как следствие – разрушение привычного жизненного пространства. Естественное стремление организма при этом – вернуться к привычным условиям функционирования, отыскав свою истинную личность.

Практика холотропного дыхания призвана помочь в активизации неординарного состояния сознания путем возбуждения бессознательного слоя психики. Здесь индивид невольно инициирует спонтанную трансформацию и «эволюцию» личности. Функционирование психики претерпевает изменение, что рождает неожиданные переживания и формирует целительную активность организма. Опора на мудрость человеческого тела – так можно объяснить стратегию холотропной терапии.

Основные элементы в структуре холотропного дыхания имеют свою специфику:

1. Дыхание – по сравнению с обычным, убыстренное и более глубокое, без перерывов и пауз;
2. Музыкальное сопровождение – подбирается специально, должно создать «направленную волну» эмоций, которые до этого подавлялись, сдерживались и гасились; одновременно должно включаться в технику холотропного дыхания головосое и музыкальное сопровождение;
3. Работа с телом – специальные приемы содействуют высвобождению энергии.

Сама же процедура должна соответствовать нескольким условиям и правилам.

Возможно ли использование в домашних условиях

Несмотря на то, что не рекомендуется заниматься холотропным дыханием самостоятельно, подобную методику всё же применяют и в домашних условиях. Если вы на это всё-таки решились, главное — придерживаться всех инструкций.

Что такое ребёфинг (истоки методики)

Ребёфинг — ещё одна дыхательная психотехника, которую создал американец Леонард Орро в начале 1970-х годов. Применяют ребёфинг при серьёзных психоэмоциональных нарушениях, возникших в детстве и остающихся даже во взрослом возрасте, для снятия стрессов и самопознания, нарушениях сна, для подготовки к безболезненным родам.

Есть мнение, что ребёфинг — безопасный вид дыхательных практик, в отличие от холотропного дыхания, хотя теория и практика ребёфинга много в чём строится на методиках супругов Гроф. Истоки данного вида дыхательных психотехник корнями уходят в пранаяму (управление жизненной энергией с помощью дыхательных упражнений в йоге).

Узнайте больше о таких направлениях йоги, как Айенгара, Кундалини, танец Мандала, Бхакти, Крийя, Акройога и Атма Крия йога.

Но у ребёфинга всё же имеются свои отличия. Если методика Грофа позволяет телу освободиться от стресса, спонтанно пройдя через все переживания и полностью осознавая и принимая происходящее, то в ребёфинге главная суть — осознание того, что «мысль материальна», или, другими словами, — «мысль творит вашу действительность».

Самостоятельное холотропное дыхание: техника в домашних условиях

Основы техники холотропного дыхания в домашних условиях таковы:

Вначале в целях вашей безопасности нужно обязательно покрыть чем-то мягким все возможные опасные углы и поверхности в комнате, где будут проходить занятия.
Рядом непременно должен присутствовать опытный ситтер — он будет оберегать, помогать и в конце внимательно вас выслушает.
Обратите внимание, что у такой методики две основных момента: частота и глубина дыхания, которые первое время трудно совместить, но для этого просто необходима практика. Вспомните, как дышит пёс, и попробуйте подышать так же, увеличивая амплитуду.
Для ввода сознания в изменённое состояние крайне важны первоначальные 20 минут

Дальше же вы будете прислушиваться к себе, регулируя дыхание.

Важно! В какой-то момент может не захотеться дышать вовсе, воспринимайте это лишь как необходимую часть процесса. Новички нередко сталкиваются с проблемой блоков, которые проявляются, например, судорогами в конечностях

А это очень мешает, отвлекая человека

Новички нередко сталкиваются с проблемой блоков, которые проявляются, например, судорогами в конечностях. А это очень мешает, отвлекая человека.

В таком случае ситтер может взять вас за руку, но вы, максимально сопротивляясь, должны тянуть её на себя. Пусть помощник надавит на место, где чувствуется боль, и всё обязательно пройдёт.

Хороший помощник непременно знаком с частями тела, которые нельзя трогать: горло, лицо, гениталии, молочные железы у женщин.

Знаете ли вы? Слово «холотропный» пришло к нам из греческого языка, где χολος — это «целое», а τρεπειν — «двигаться по направлению», то есть — «двигаться по направлению к целостности».

После сеанса рекомендуется полежать некоторое время, потом нарисуйте мандалу: круг, а в нём — всё, что захочется. Рисуйте так называемые «круги переживаний» так долго, как пожелаете. После чего ситтер должен вас послушать, проанализировать ваши мысли, подтолкнув к осознанию и разрешению проблемы.

Потоки энергии

Интересные сопоставления возникают в связи с сочетанием йоги и холономической интеграции. Наиболее полно освещает данную взаимосвязь специалист по психологии развития Дмитрий Йода.

Жизненная энергия напрямую связана с процессом дыхания – если оно отсутствует, прекращается сама жизнь

Но важно дышать естественным способом, чтобы энергия не натыкалась на блоки и зажимы. Именно холотропное дыхание создает основу для беспрепятственного тока жизненной энергии. Многие дышащие после сеанса отмечают «поток исцеляющей и питающей энергии» золотистого отблеска, который проходит сквозь все тело

Многие дышащие после сеанса отмечают «поток исцеляющей и питающей энергии» золотистого отблеска, который проходит сквозь все тело.

Д.Йода поясняет это через йогическое учение. Жизненная энергия (прана) в ходе сеанса холотропного дыхания активизируется и перемещается по нервным узлам (чакрам). Дыхательная система начинает работать должным образом, а вместе с ней по телу циркулирует поток энергии. Поднимаясь по центральному энергетическому каналу снизу вверх, энергия человека встречается с божественной энергией (движется сверху вниз), сознание человека пробуждается.

Такой подход напрямую коррелирует с понятием измененного состояния сознания в ходе холономической интеграции.

Краткая история возникновения метода холотропного дыхания

Станислав Гроф, будучи психиатром и психоаналитиком, стал проводить исследовательскую деятельность с ЛСД в середине 50х годов. Довольно быстро он убедился в большом психотерапевтическом эффекте психоделических сессий. Продолжая свои исследования, Гроф столкнулся с необходимостью пересмотра фрейдистской модели психики, в которой он был воспитан, и построения новой картографии сознания для описания эффектов, возникающих во время психоделических сеансов. Создав такую модель, он описал ее в своих многочисленных трудах. Когда закрывались эксперименты с психоактивными веществами, Гроф стал искать технику, подобную по терапевтическому воздействию. И в 1975 году, вместе с Кристиной Гроф, открыл и зарегистрировал дыхательную технику, которую назвал «холотропное дыхание». С 1975 года эта техника все больше и больше завоевывает популярность среди психотерапевтов и людей, интересующихся личностным ростом и духовным развитием.

В 1973 году доктор Гроф был приглашен в Институт Эсален в Биг Суре, Калифорния, где жил до 1987 года, занимаясь писательской работой, проводя лекции, семинары, включая семинары на которые им приглашались интересные специалисты из различных научных и духовных направлений. Работая в Эсалене, Станислав и Кристина Гроф занимались разработкой техники холотропного дыхания. На фоне политического запрета на использование психоактивных веществ (ПАВ) в психотерапевтических целях, Станислав и Кристина Гроф использовали в своей работе интенсивное дыхание. Прототипом дыхательной техники С. и К. Гроф были способы дыхания, существовавшие в различных духовных и психологических практиках, а также дыхание наподобие наблюдавшегося у пациентов во время психоделической сессии в случае если проблема не была проработана до конца и пациенты начинали спонтанно и интенсивно дышать. Подобное дыхание было необходимо чтобы продолжить оставаться в измененном (расширенном) состоянии сознания и доработать (разрядить) тот психологический материал, который поднялся из бессознательного и отреагировался в виде симптомов.

Однажды, работая в Эсалене, Гроф потянул спину и не смог как обычно вести процесс. Тогда у Станислава возникла идея разбить группу на пары и проводить не одну, а две дыхательные сессии и пусть участники семинара помогают друг другу. Во время первой сессии один человек дышит (холонавт), а второй ему помогает (ситтер, сиделка, помощник), во время второй они меняются местами. Данная практика оказалась наиболее эффективной.

Историческая справка: Холотропное дыхание было официально разрешено и зарегистрировано Минздравом РФ в 1993 году в качестве одного из 28 методов психотерапии.

Основные категории холотропного дыхания

Теоретическая база холотропного дыхания – трансперсональная психология.
Основными элементами холотропного дыхания являются:

• более глубокое и более быстрое связное дыхание, чем в обычном состоянии
• побуждающая музыка
• помощь холонавту в освобождении энергии посредством специфических приемов работы с телом

Эти элементы дополняются творческим самовыражением личности, такими, как рисование мандалы, свободные танцы, лепка из глины, терапевтическая игра в песочнице.

Лучше всего о холотропном дыхании, вероятно, рассказано в книге Станислава и Кристины Гроф «Неистовый поиск себя»:

Преимущества клиники

Приоритетная задача клиники «Энергия здоровья» — это обеспечение доступной, качественной и полноценной медицинской помощи для каждого посетителя. В наших стенах пациентов ждут:

• опытные врачи различных специальностей;
• современная аппаратура для диагностики и лечения заболеваний;
• все необходимое для лабораторных исследований;
• комфортабельные палаты дневного пребывания.

Мы работаем в единой команде с нашими клиентами и общими усилиями находим способы борьбы с заболеваниями. Эффективные схемы медикаментозной терапии, физиотерапия, массаж, организация санаторно-курортного лечения – комплексный подход значительно повышает шансы на успех.

Панические атаки настигают в самый неподходящий момент? Мечтаете забыть о тревожности и страхах? Хватит бороться с паникой самостоятельно. Записывайтесь на консультацию в клинику «Энергия здоровья». Мы найдем решение Вашей проблемы.

Как проходит сеанс

Тот, кто дышит, зовется холонавтом. Да, ассоциация с астронавтом присутствует, только холонавт путешествует по мирам сознания (или подсознания). Тот, кто помогает собственным присутствием, называется ситтером. Ведущий практики называется фасилитатором. Чем больше участников процесса, тем больше команда. Нужно обязательно проверить наличие сертификата у фасилитатора (Международный сертификат ценится больше).

Сеанс холотропного дыхания

Холотропное дыхание – как дышать:

• только ртом;
• ритмично и глубоко;
• часто;
• только грудной клеткой;
• быстрый резкий вдох сопровождает расслабленный выдох.

А теперь о том, как выглядит сеанс:

Холонавт ложится на спину. Руки и ноги раскинуты так, как удобно человеку.
Для холотропного дыхания подбирается специальная музыка

Она тоже важна, влияет на эффективность погружения в необходимое состояние.
Глаза нужно закрыть, и в течение сеанса не открывать.
Фасилитатор расскажет, как дышать, заранее, и нужно будет не отклоняться от его инструкций.
Все внимание должно быть сосредоточено на технике дыхания и на телесных ощущениях. Мысли и образы не должны отвлекать.
При судорогах или сильном напряжении нужно усилием воли постараться расслабиться

Опять же, группу заранее инструктируют о том, как это сделать.
От умения расслабиться зависит результативность сеанса.
Когда дыхательная практика завершена, еще около получаса нужно полежать, расслабленно и спокойно.

Подготовка к холотропному дыханию должна быть, в том числе, теоретическая

Холотроп узнает, как работать в паре, чем он должен быть окружен, почему так важно действовать в комфортных условиях. Занятия проводятся в удобной для холотропа одежде

Контактные линзы и украшения нужно снять. Заниматься на полный желудок не стоит, это будет дискомфортным.

Особенности сеанса:

• Глубокое и медленное дыхание – первые 10 минут сеанса. В это время задерживать дыхание нельзя.
• Интенсивное, глубокое дыхание – для опытных холонавтов длится около часа, для новичков – полчаса.
• Медленное, поверхностное дыхание – около 20 минут.
• Переход с активного дыхания к обычному – порядка 5 минут.

Сначала содержание кислорода в организме возрастает на 40% и даже больше, затем количество углекислого газа в альвеолах снижается. Уровень углекислоты падает ниже нормы. Сосуды ГМ сужаются. Происходит процесс торможения коры ГМ, что и провоцирует изменение сознания.

Техника холотропного дыхания

В основе холотропного дыхания лежит физиологический процесс газообмена между человеческим организмом и окружающей средой, называемый «дыханием». Эта связь является стержнем, связывающим внешний, окружающий мир, и саму природу человека, его духовность и психику.

Вся суть лечебного процесса данной техники, а, следовательно, и ее терапевтический эффект, основываются на успешном применении и сочетании четырех ключевых звеньев. К ним относится, собственно, дыхание, которое должно быть размеренным, интенсивным, связным и глубоким. Хорошо подобранная музыка или любой другой звуковой эффект, создающий должную атмосферу.

Умение индивида в достаточной степени погружаться в свое собственное подсознание, внутреннее состояние и переживания, что подразумевает под собой, разумеется, навыки релаксации и концентрации. И последним. Не менее важным фактором, является навык получения и анализа опыта, который следует за каждой проведенной холотропной сессией.

Как утверждал сам основатель данной техники, холотропное дыхание ставит перед собой задачу погружения индивида в его «изначальное» состояние. Это своеобразное направление к самопознанию, состояние, выражающееся в объединении сознательного и подсознательного с целью уникального внутреннего постижения себя самого, внутреннего «Я», переживаний, эмоций.

Такой подход к терапии действительно оказывается достаточно уникальным и эффективным. Погружение в подобное «измененное сознание» позволяет любому индивиду отыскать в себе дано позабытые или намеренно заблокированные психологические травмы, барьеры, установки и даже простые переживания.

В сравнении с привычным обыкновенным дыханием, техника холотропного дыхания располагает небольшой особенностью, а именно – усиленной частотой и глубиной вдоха. В принципе, форсированный вдох и выдох – это главные и единственные стандарты проведения сессии, а вот другие особенности техники напрямую зависят лишь от внутреннего опыта самого индивида.

Даже вмешательство со стороны терапевта происходит крайне редко, так как он лишь изначально направляет пациента, в дальнейшем выполняет роль «ситтера» — человека, который следит за тем, чтобы в ходе сессии у холонавта не возникло случайное осложнение и в случае чего прерывающего процесс дыхания. К таким неприятным, но вместе с тем крайне редким осложнениям, относятся приступы страха, различные судороги или даже спазмы гортани, которые достаточно быстро проходят при прекращении форсированного дыхания и восстановления привычного для организма ритма.

Что касается звукового или музыкального сопровождения сеанса, то они также во многом специфичны и зависят от индивидуальных потребностей самого пациента. Стоит лишь отметить, что данные факторы являются практически неотъемлемыми, если речь идет о необходимости достижения достаточно глубокого эффекта. Акустическое сопровождение обычно должно быть ритмичным, достаточно мерным в начала. А в дальнейшем по своему характеру и темпу соответствовать происходящему на данный момент развертыванию процесса дыхания у пациента. В качестве сопровождения очень хорошо подходят удары в барабаны. То же самое касается и музыки, которая должна быть сперва стимулирующего и побуждающего характера. А в дальнейшем, по ходу процедуры развиваться и завершаться переходом в мелодию, характеризующую прорыв, достижение цели.

Как правило, сеансы проходят в групповом порядке. При этом все участники разбиваются на пары, в каждой из которых один человек играет роль «холонавта» (человека, выполняющего непосредственно холотропное дыхание) и «Ситтера» (человека, который обеспечивает безопасность холонавта на момент процедуры). Обычно за сеанс проводится не более двух дыхательных упражнений, то есть каждый участник один раз играет роль ситтера, а затем, после смены ролей, выполняет технику холотропного дыхания.

От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.