Как справиться с меланхоличным настроением

Причины возникновения меланхолии

• Врожденная меланхолия. Связана с неправильным внутриутробным развитием плода, когда мать вела нездоровый образ жизни. Уже на эмбриональном уровне «человечек» все слышит, и если женщина не хотела рожать, эти тревожные мысли передались дитяти. От слишком старых родителей тоже может родиться меланхолическая личность.
• Темперамент. Когда кто-то из родителей или оба меланхолики. Высока вероятность, что ребенок будет таким.
• Различные депрессивные состояния. Тут следует выделить меланхолическую депрессию, которая сопровождается тоскливым, крайне мрачным настроением, когда появляются мысли о своей никудышности и суициде.
• Резкие перепады настроения. Такие факторы меланхолии служат признаком биполярного расстройства первого и второго типа. Разница между ними в том, что при последнем не возникает навязчивого маниакального состояния, опасного тем, что может быть предпринята попытка суицида.
• Психические расстройства. Наследственного характера или приобретенные в процессе жизни. Допустим, шизофрения может сопровождаться мрачными мыслями, нелюдимостью, упадническим настроением.
• Тяжелая и длительная болезнь. Она изматывает физически и психологически. Появляются тяжелые думы, может развиться депрессивное меланхолическое состояние.
• Старость. С возрастом в организме происходят необратимые процессы. Человек становится уже не таким быстрым и ловким, донимают болезни. Это влияет на психику. Нередко настроение становится грустным — меланхолическим.
• Страх. Когда в силу психических особенностей в душе постоянно присутствует боязнь. Например, влюбиться или жениться, неверие во что-то новое. Это серьезный критерий меланхолического настроения.
• Комплекс неполноценности. Когда человек не верит в собственные силы, считает себя ущербным и отдает свою судьбу на волю других, это, в конечном счете, его угнетает. Он страдает и мучается от осознания своей слабости, становится меланхоликом.
• Социально-этические проблемы. Связаны с мировоззренческими проблемами. Допустим, отсутствие веры в социальный прогресс, что люди могут поступать по совести, а не из-за выгоды, делает человека скептиком. Такие взгляды ведут к упадническому настроению — меланхолии.
• Пессимизм. Духовное развитие приводит к мысли о смерти, что все в мире временно и недолговечно. Впереди у всех только гроб и могила. Такие «черные» думы не что иное, как тяжелое психическое заболевание — меланхолическая депрессия.
• Нереализованная страсть. Допустим, безответная любовь. Она жжет, пылает, а ответного чувства нет. Наступает депрессивное меланхолическое состояние, если надолго, это уже психоз, который требует неотложного лечения.
• Глубокие душевные переживания. Среди них подавляющее большинство негативных. Например, зависть, печаль, гнев, алчность развращают душу, нередко приводят в подавленное состояние.
• Алкоголь и наркотики. Алкоголизм и наркомания в буквальном смысле убивают психику, когда мысли становятся мрачными, несовместимыми с жизнью. Такие люди становятся меланхоликами и нередко кончают свою жизнь самоубийством.
• Азартные игры. Пагубная страсть нередко заканчивается крупным проигрышем. Такие люди постоянно в плохом настроении, думают только о том, как бы достать деньги. На этом фоне развивается пессимизм и меланхолия.

Важно знать! Меланхолия может иметь как естественные, биологические, так и социальные причины. Однако все они кроются в психологических особенностях личности.

В кинематографе

Рассматриваемому состоянию в кинематографе много внимания уделил Ларс фон Триер. Свой фильм «Меланхолия» он снял на основе личных переживаний – режиссеру пришла в голову идея во время курса психотерапии, направленной на борьбу с депрессией. Исполнительница главной роли, Кирстен Данст, тоже лечилась от депрессии, этот опыт она использовала в работе над ролью.

Фильм Триера «Меланхолия» рассказывает о личной катастрофе на фоне апокалипсиса. Молодая женщина тяжело переживает разрыв с женихом, она не может справиться с обуревающим ее чувством разочарования в жизни и отчаяния. Но дни, на которые приходится ее депрессия, – это последние дни существования человечества. К Земле движется планета, названная учеными «Меланхолия», это столкновение уничтожит все живое, катастрофа неизбежна. Прозрачная аллюзия – убийственная меланхолия, уничтожающая человечество. В сочетании со специфическим, медлительным стилем Фон Триера это сделало фильм неоднозначным. Для кого-то он был слишком прост, а вызываемые им ассоциации – излишне очевидны. Кому-то, наоборот, происходящее показалось чересчур вычурным и надуманным. Именно поэтому мнения зрителей о фильме колеблются от «гениально» до «скучно», от «восхитительная притча» до «невнятная ерунда». Но, несмотря на неоднородные отзывы, «Меланхолия» была высоко оценена критиками. Фильм был удостоен призов Европейской киноакадемии, Каннского кинофестиваля, премий «Сатурн», «Золотой орел» и др.

Когда обращаться за помощью

Наука психология определяет меланхолию как нормальное качество до тех пор, пока пациент не начнет страдать нервными расстройствами и не заметит у себя тревожные симптомы, длящиеся долго (навязчивые мысли, страхи, подавленное состояние, нежелание жить). При подозрении на них стоит обращаться за помощью к психологу или психотерапевту.

Если человек от природы обладает меланхолическим типом темперамента, то ему стоит пристально следить за состоянием собственного здоровья. Желательно замечать и отмечать изменения и повышения меланхолии, придерживаться здорового образа жизни.

Дополнительно приглашаем посмотреть видео-обзор о психических расстройствах.

Что значит чёрная меланхолия?

Этот термин был в употреблении ещё до возникновения современной психологии, поэтому давайте рассмотрим понятие чёрная меланхолия, что это такое по мнению греческих эскулапов и лекарей прошлых веков. Буквально чёрная меланхолия — это чёрная желчь, которая отравляет тело. В эпоху алхимиков было принято считать, что все болезни появляются от нарушения баланса четырёх жидкостей в теле, одна из которых – желчь. Её выделение и вызывает мрачное расположение духа.

️Позже этот термин стали активно использовать в художественных произведениях, и он часто встречался даже у известных классиков прошлых веков. В то время он означал тоску, безысходность, печаль, упадок душевных сил и как следствие – физическое недомогание. Случалось это «мрачное помешательство» из-за несчастной любви и прочих душевных терзаний.

️Чёрная меланхолия – крайняя степень уныния, наступала, когда человек был готов расстаться с жизнью. Приступы сплина, грусти и печали были в порядке вещей и считались более лёгкой степенью душевного расстройства.

️Состоятельных больных лечили, отправляя их на курорты и выводя «в свет». Люди из низших слоёв населения были лишены этой привилегии, всё существование их было занято борьбой за выживание и тяжёлым трудом. У крепостных и слуг подобный недуг лечили розгами.

Как распознать человека, страдающего меланхолией

Итак, то, что раньше называлось меланхолией в клиническом смысле, сейчас принято именовать депрессией.

Соответственно можно выделить симптомы, свойственные этому состоянию:

• Постоянно сниженное настроение, тоска и уныние без всякой внешней причины. Человек может даже вынашивать мысли о суициде.
• Заниженная самооценка, самобичевание, ощущение чувства вины за всё происходящее.
• Постоянная сонливость, желание спать; такому человеку сложно просыпаться утром.
• Равнодушие ко всему окружающему, отсутствие интереса к происходящим событиям.
• Ангедония, то есть утрата способности получать удовольствие от того, что раньше интересовало.
• Зачастую снижена потребность в физиологическом удовлетворении организма; в частности – не хочется есть.
• «Фрустрация», то есть зацикливание на вещах, которые раньше казались незначительными.
• Двигательная заторможенность.
• Снижение памяти и внимания; человеку сложно сконцентрироваться на чём-то определённом, а также трудно воспроизводить старую информацию и усваивать новую.

В прежних редакциях Международной классификации болезней выделяли два вида меланхолии. Первый – «без установленной причины», такому состоянию могут быть подвержены все люди. Второй – связанный со старением.

Как меланхолику стать счастливым?

Существует 1000 и 1 совет, как перестать быть меланхоликом и как этому человеку стать счастливым. Для этого:

• Не судите людей по себе. Ваше меняющееся настроение и тонкие намеки человек может просто не понимать. Одни и те же слова и действия одним воспринимаются как вызов, другим, как шутка. Поверьте, у всех, кого вы знаете или не знаете, нет навязчивой идеи – обязательно обидеть вас. Они живут так, как привыкли, и ваши домыслы им просто непонятны. Вы вправе обижаться или нет, но обязательно подумайте – нужно вам это?
• Еще один ответ на вопрос о том, что делать, если ты меланхолик – прекратить копаться в собственном прошлом! Единственное, о чем стоит подумать – это то, какие плюсы и минусы вы вынесли из этих событий и просто забыть о том, что прошло.

• Негативные мысли стоит менять на позитивные. Просто посмотрите на проблему с другой точки зрения. Как? Ушел муж к другой, соответственно: минус в том, что вы остались в одиночестве и преданная, плюс – вы избавились от предателя и начинаете новую, полную приятных неожиданностей жизнь.
• Заведите дневник происходящих событий. Это отличное приспособление, при помощи которого вы можете оценить все плюсы и минусы меланхолика (себя) и того, что произошло с вами за определенный период времени. Разделите страницы на 2 части – в первой записывайте плохие моменты, во второй хорошие. Очень скоро вы наглядно убедитесь, что в жизни больше поводов для радости.
• Перечисляя основные черты характера меланхолика, можно отметить, что это люди с хорошими данными психолога. Не убивайте в себе этот талант. Применяйте полученные знания на практике и может быть очень скоро вы выпустите собственную книгу.

Всплеск эмоций в противовес апатии

Следующим пунктом в борьбе с плохим настроением является поиск новых ощущений. Яркое событие, произошедшее на незапланированной прогулке с друзьями или спонтанно организованной поездке на пикник, может легко отодвинуть проблемные моменты на задний план. В качестве тяжелой артиллерии нужно использовать более действенные методы: попробовать банджи-джампинг, прыжок с парашютом, освоить скалолазание – другими словами, заглушить запахом экстрима негативное эмоциональное состояние, заменив его ощущением радости и гордостью за самого себя от удачно пройденного экстремального задания.

Как избавиться от меланхолии?

Если душевное расстройство и подавленное настроение ещё не переросло в депрессию, оно поддаётся исправлению. Лечение меланхолии можно осуществлять и своими силами. Впрочем, если человек находится в состоянии уныния, то и сил что-то менять у него, как правило, нет. Поэтому такие люди нуждаются в участии близких и помощи с их стороны.

Способы, которые работают, если человек настроен на исцеление:

1. Общение с людьми: друзьями, единомышленниками.

2. Занятия спортом, оздоровительной гимнастикой, йогой, фитнесом, пилатесом, стретчингом, лёгкой атлетикой.

3. Женщинам поднимает настроение поход по магазинам.

4. Разнообразие в культурной жизни – чтение книг, посещение театров, просмотр кинофильмов, участие в культурной жизни общества, обращение к религии.

5. Беседы с друзьями, разговоры по душам с партнёром, разнообразие в интимной сфере.

️К сожалению, оказавшись в центре внимания, некоторые люди впадают в зависимость от участия окружающих и начинают неосознанно на этом спекулировать. Поэтому помощь должна быть дозированной и в меру. Не нужно полностью погружаться в проблемы меланхолика и пытаться изменить его жизнь, сделать его счастливым. Некоторые люди с таким темпераментом просто не могут существовать без толики романтичной печали в серой повседневности.

От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.