Парадокс перфекционизма и 7 шагов к выходу из него

Что значит быть перфекционистом?

Что значит перфекционист, можно разъяснить просто – безобидный индивид, который всегда держит слово, выполняет свои обещания, обязанности, он отличается пунктуальностью и безупречностью. Например, женщины всегда идеально выглядят, следят за фигурой, речью, здоровьем. Продавцы-перфекционисты могут часами выкладывать витрины до идеального вида. Такие люди не признают серых оттенков, для них есть только черный или белый цвет.

Слово перфекционист – это обостренное стремление добиться совершенства. Это обычно относится к достоинствам человека. Однако у многих психологов другое мнение на этот счет – они уверены, что это серьезная личностная проблема. В первую очередь – заниженная самооценка, что отражается на всех сферах жизнедеятельности. У перфекционистов нет «золотой середины», отсутствует гибкость, коммуникабельность, они постоянно впадают в крайности.

Постоянное копание в мелочах мешает продуктивности в работе. В итоге – человек не успевает по срокам, не может довести дело до конца, а когда возвращается к нему – оно часто становится неактуальным. Это давит на перфекциониста, вызывает чувство неудовольствия, негативно отражается на нервной системе, что приводит к неврозам.

Женщины-перфекционисты напоминают роботов, поэтому часто оказываются одиноки. Люди такого типа не выносят критики, что мешает в социализации.

Как перфекционизм снижает продуктивность?

Казалось бы, люди, которые стремятся все делать идеально, должны быть более успешны в работе и жизни. Но на практике именно перфекционисты – самые заядлые прокрастинаторы и «лентяи». Почему же так происходит? Давайте разбираться:

Перфекционисты теряют кучу времени на доведение мелочей до идеала

«Главное внимание – главным вещам» – завещают нам все системы саморазвития. Но перфекционист не способен пройти мимо мелочей и отводит одинаковое количество времени и внимания всему, за что берется, в тщетных попытках довести любую мелочь до идеального исполнения

Люди с синдромом перфекциониста склонны к прокрастинации

Поскольку хочется сделать все идеально, за это гораздо сложнее взяться. Груз ответственности за качество исполнения так давит, что проще отложить исполнение на потом. Именно перфекционисты задвигают дела, потому что «не то настроение» или «я подустал» или «сейчас не выйдет так идеально, как я могу сделать при хорошем самочувствии».

Это может звучать парадоксально, но именно у перфекционистов самый большой бардак дома, потому что для наведения идеальной чистоты требуется в десять раз больше времени, чем для нормального порядка. Зная, как тяжело сделать такую уборку, люди, склонные к перфекционизму, предпочитают за нее вообще не браться.

Они упускают шансы

Динамичный мир диктует свои правила, которые идут вразрез с желанием делать все идеально. Сейчас на рынок запускаются «полусырые» продукты и проекты, которые на ходу допиливаются при помощи обратной связи и в итоге взлетают. Перфекционисты так не могут. Пока они пытаются создать идеальный продукт, другие люди делают состояния на сырых, но актуальных идеях.

Пока другие пробуют и учатся на ошибках, перфекционисты стоят на месте

Обучение в процессе работы – еще один эффективный способ развития в современных реалиях, и именно он недоступен перфекционистам. Они предпочитают вовсе не браться за то, чего не умеют, или же бросать обучение после первых попыток, испытывая острую неудовлетворенность от результатов своих опытов.

«Не можешь сделать идеально – не делай вообще»

Заповедь, которая сгубила немало идей и проектов. Когда у нормального человека возникает революционная идея, но нет навыков для ее воплощения, его это не останавливает, он учится и делает. Перфекционист же с большой долей вероятности не будет делать совсем, потому что знает, что идеально не выйдет.

Слишком много энергии уходит на самобичевание и чувство вины

Психическая энергия – такой же исчерпаемый ресурс, как время или деньги. Вы можете потратить ее на запал вдохновения и сделать что-то крутое, а можете использовать для того, чтобы заниматься самобичеванием и чувствовать себя виноватым за неидеальное исполнение своих обязанностей. Только вам решать, на что потратить собственные силы.

Признаки

Перфекционист не способен здраво оценивать свои силы и возможности

1. Стремление к идеалу, завышенные требования к себе, наличие постоянных сомнений, сниженная удовлетворенность полученным результатом.
2. Повышенная концентрация на своих ошибках.
3. Неспособность правильно оценивать других и себя.
4. Повышенная чувствительность к критике.
5. Могут наблюдаться первые признаки обсессивно-компульсивного расстройства.
6. Постановка недостижимых целей.
7. Заниженная самооценка.
8. Наличие психосоматических заболеваний, депрессивного состояния.
9. Бинарное видение мира.
10. Эмоциональная отстраненность. Сам же человек нуждается в постоянной похвале и принятии.
11. Сваливание на себя большого количества обязанностей.
12. Часто присутствует стыд и муки совести.

У мужчин

У представителей мужского пола перфекционизм заложен природой. Но тут речь идет о здравом проявлении данного состояния, а именно о том, что мужчина должен уметь ставить перед собой конкретные перспективы, цели и достигать их. Когда же данное состояние усугубляется, становится навязчивой идеей, могут страдать и близкие люди, родственники этого человека.

1. Он постоянно напряжен, чересчур вспыльчив, так как переживает о своих делах и возможных неудачах. Сильно раздражителен.
2. Никогда не соглашается идти на компромисс.
3. Полностью уверен в своей правоте, не прислушивается к другой точке зрения.
4. Очень боится допустить ошибки. Поражение может с легкостью превратить его в нытика.

Проявления у женщин

Перфекционистки хотят во всем быть идеальными

Неудивительно, что для таких женщин важно стать лучшей женой. Она будет делать все, чтобы полностью угодить супругу, может действовать даже во вред себе.
Если такая женщина — домохозяйка, попав к ней домой, Вы увидите все в блеске и чистоте.
Если у нее есть карапуз, то она будет делать все для того, чтобы все вокруг его хвалили, считали идеальным ребенком, а ее идеальной матерью.
Если женщина карьеристка, то добьется больших высот, сможет стать начальником.. В отличие от мужчин перфекционистки стараются быть идеальными во всем

Это, как минимум достаточно тяжелый труд. Счастливой такую женщину назвать сложно, вряд ли она получает удовольствие от такого существования. Излишняя требовательность к близкому окружению зачастую приводит к ее одиночеству

В отличие от мужчин перфекционистки стараются быть идеальными во всем. Это, как минимум достаточно тяжелый труд. Счастливой такую женщину назвать сложно, вряд ли она получает удовольствие от такого существования. Излишняя требовательность к близкому окружению зачастую приводит к ее одиночеству.

Известные перфекционисты мира

Музыканты, писатели, философы, художники перфекционисты в творческой среде это обычное явление. Стремление к совершенству и идеалу характерно для человека любой профессии. Известные исторические личности и люди современности, являющиеся перфекционистами:

1. Фридрих Ницше – немецкий философ, типичный перфекционист, даже сильно пошатнувшееся здоровье не остановило его от совершенствования своих философских произведений, развивающих идею о сверхчеловеке.
2. Александр Македонский. Психологи приписывают стремление завоевать чужие страны наличием у великого полководца перфекционизма, что толкало его к новым походам и завоеваниям.
3. Лев Толстой. Писатель во всем стремился к идеалу и совершенству, являя собой образец перфекциониста многократно переписывал свои произведения, «Война и мир» по разным данным была переписана от 8 до 12 раз.
4. Стив Джобс. Американский изобретатель в сфере в сфере IT-технологий, создатель Apple очень внимательно относился даже к малейшим деталям. Примером проявления перфекционизма может служить то, что Стив на протяжении полугода заставлял дизайнеров переделывать линейку прокрутки в операционной системе ОS Х, тем самым задержав выпуск масштабного проекта.
5. Эдвард Нортон. Актер с очень сложным характером и стремлением постоянно улучшать, дорабатывать свои роли, чем иногда раздражает съемочную группу. После съемок «Невероятного Халка» Нортон решил присутствовать при монтаже, чтобы убедиться, что все идеально, на что получил отказ, обидевший его.

Обманутые ожидания

Еще будучи беременной, мама-перфекционистка готовится сдать свой главный в жизни экзамен на очередную «пятерку». Она представляет, как легко ей удастся справиться с родами. Она видит в мечтах свою идиллическую семейную жизнь после рождения малыша: розовощекий ребенок, обезумевший от счастья муж, и она-красавица, успевающая печь пироги и заниматься ранним развитием наследника. Безусловно, позитивные образы помогают сформировать сходную реальность. Но все мы знаем, что жизнь все же отличается от красивой картинки в глянцевом журнале. Это значит, что ожидая хорошего, мы все же должны ставить себе реалистичные цели, иначе столкновение с действительностью может оказаться очень болезненным.

К примеру, я помню, каким ужасом для меня стала первая после роддома ночь дома, в которую мой, до этого спокойный младенец, почти не спал. Мне было страшно, а заодно стыдно перед мужем, что я ничем не могу успокоить ребенка. Я боялась — он кричал сильнее. А что было, когда в месяц у малыша потекли сопли! Казалось, мир рушится: я же делала все правильно, как он мог заболеть? С моим ребенком такого просто не могло случиться! А ведь на самом деле все это были сущие пустяки, о которых теперь и вспоминать смешно.

Скольких переживаний можно избежать, если принять как данность, что всякая семья сталкивается с определенными проблемами. Если вы посмотрите вокруг, то вряд ли найдете человека, который вырос, ни разу не поболев; супругов, не переживших ссор из-за подходов к воспитанию; братьев и сестер, никогда не испытывавших ревность друг к другу. Похоже, все это обычные вещи, а вовсе не конец света, как может показаться перфекционисту.

Увы, порой в жизнь молодой семьи врываются проблемы, серьезнее среднестатистических. Но и здесь лучшим выходом будет готовность принять ситуацию. Принять, чтобы начать с ней справляться. Ступор перфекциониста, повторяющего, что с ним и его ребенком такого не могло случиться, — явно не лучший помощник.

Почему человек становится перфекционистом?

Причины развития перфекционизма:

• Истоки перфекционизма часто находятся в детстве, когда, стремясь к вниманию и уважению со стороны взрослых, ребенок все время «работает» на похвалу, он выполняет требования на «5», следовательно, он любим – только так.
• Осознание того, что человек ценен лишь тем, что он правильно поступает с другими, отлично выглядит и т.д. Некоторые подростки-перфекционисты, пережившие расставание только потому, что партнеру не хватало в них идеального лица или не слишком пропорциональной фигуры, впоследствии рефлекторно «тянутся» за идеальными, по их мнению, людьми, чтобы чувствовать себя полноценными.
• Перфекционизм как разновидность невроза, основан изначально на здоровом идеализме, однако непрекращающийся страх потенциального провала влечет за собой депрессивные состояния, абсолютным недовольством собой. Дабы избежать нервных срывов, надо быть лучшим в определенной сфере деятельности, а не распыляться на все сразу.

Как справиться с перфекционизмом

Перфекционизм может быть и к какой-то мере полезным. Нужно рассмотреть плюсы и минусы перфекционизма прежде, чем перечислять методы, как с ним справиться.

Плюсами перфекционизма несомненно является сильная внутренняя мотивация и стремление к совершенству.  В настоящее время психологи разделяют перфекционизм на «здоровый» и «нездоровый». При «здоровом» перфекционизме  человек радуется своим достижениям, использует перфекционистические черты для получения более высоких результатов во всех сферах жизни. Это скорее способность к самореализации и высокая самомотивация, чем жёсткий перфекционизм. Также плюсом перфекционизма может быть способность придерживаться чёткой линии поведения и стратегии развития (как некритичное проявление отсутствия гибкости), и полная вовлечённость в процесс (работа, учёба, дом и т.д. — в тех сферах, где проявляется перфекционизм).

При «нездоровом» перфекционизме проявляется все его черты, но с негативным оттенком, соответственно, все черты становятся «минусами» .

Если перфекционизм проявляется исключительно своими «минусами», то нужно рассмотреть способы его преодоления:

— признайтесь самому себе, что у вас имеется эта проблема. Это первый и главный шаг к победе над перфекционизмом;

— попытайтесь понять или выяснить причину вашего перфекционизма. Что именно движет вами — поиск одобрения от близких и посторонних людей, или страх, что неидеального вас не будут любить?;

— пройдите тренинги для перфекционистов (тренинг — надевание носков наизнанку; тренинг, нацеленный на предотвращение реакции и бесконечного улучшения/проверки своей работы);

— тренируйте в себе навык видеть расширенную картину мира, уходите от зацикливания на деталях;

-сделайте своим лозунгом:  «меньше слов (мыслей) — больше дела! «. Начинайте дела, не откладывания появление подходящего «идеального» момента, зачастую он не наступит никогда;

— разрешите себе НЕ нравиться всем. Вы имеете на это право и более того, совсем не обязаны быть всем и всегда симпатичны ;

— распределите обязанности. Одна из больших проблем перфекционистов в том, что они взваливают на себя  чрезмерно большой груз ответственности и обязанностей, и в конечном итоге или «не тянут» и начинают себя изводить этой мыслью, или «выгорают». И то и другое приводит к печальным последствиям;

— лишите себя возможности что-то бесконечно улучшать. Заранее устанавливайте на выполнение задачи меньшие сроки, чем планировалось изначально. Ваша привычка придерживаться сроков в этом случае сыграет положительную роль;

— займитесь чем-то новым, приносящим вам удовольствие.  Почувствуйте удовольствие от процесса, вне зависимости от результата;

— поймите и примите, что все люди разные. Все люди уникальны. Никто не лучше и не хуже других, просто все разные. И вы тоже — уникальны.

— перфекционист обычно фокусируется только на негативных событиях, ошибках. Начтите концентрироваться только на положительных событиях. Ведите дневник, в котором записывайте  хорошие события прошедшего дня. Перечитывайте записи, старайтесь помнить хорошее;

-ставьте перед собой маленькие цели. Разбивайте большую цель на маленькие и регулярно поощряйте себя за их достижения.  Таким образом, вы выработаете привычку не откладывать дела в дальний ящик, повысите собственную уверенность в себе рядом выполненных задач  и снизите тревожность из-за приближающегося крупного дедлайна.

Если вышеперечисленные шаги не помогут вам справиться с перфекционизмом, то следует обратиться за помощью к специалистам.

Как победить перфекционизм?

Кто такие перфекционисты?

Лилия горшкова

Перфекционизм (психология) В психологии, перфекционизм — убеждение, что наилучшего результата можно (и нужно) достичь. В патологической форме — убеждение, что несовершенный результат работы неприемлем. Может быть как «нормальной» характеристикой личности, так и невротическим психическим расстройством. Можно выделить следующие аспекты перфекционизма: * адресованный к себе перфекционизм: постоянное самоцензурирование и стремление к совершенству; * адресованный к другим людям перфекционизм: завышенные требования к окружающим; * адресованный к миру в целом перфекционизм: убеждённость в том, что всё в мире должно быть правильно; * социально предписываемый перфекционизм: потребность соответствовать стандартам и ожиданиям других людей. Перфекционизм может проявляться в* стремлении довести любое действие до идеала* скрупулёзности, повышенном внимании к мелочам* гонке за наилучшим результатомПерфекционизм включает в себя: * чрезмерно высокие стандарты (приводит к сильному снижению удовлетворения результатами своей деятельности) * концентрацию на ошибках, * сомнения в качестве выполнения деятельности, * восприимчивость к завышенным ожиданиям, * восприимчивость к критике* дисбаланс в оценке себя и другихСтрадающие данным расстройством рассматривают собственную ценность в терминах достижений и продуктивности, их слоганом можно назвать «всё или ничего» .Перфекционизм (философия) Перфекциони? зм (от фр. perfection) — убежденность в том, что совершенствование, как собственное, так и других людей, является той целью, к которой должен стремиться человек. Предполагается, что искомое совершенство включает прежде всего добродетели, а также развитие присущих человеку талантов и дарований. Сам термин имеет скорее негативную окраску, чем положительнуюСторонники перфекционизма иногда считают, что совершенствование человека является не только его нравственной задачей, но и смыслом человеческой истории. К сторонникам перфекционизма можно отнести Г. В. Лейбница, А. Шефтсбери, М. А. Кондорсе, X. Вольфа, И. Канта, В. Паули и других учёных. О совершенствовании человека говорят также концепции, развивающие идею сверхчеловека (Ф. Ницше, идеологи фашизма) , и сторонники марксизма, однако при этом все они предлагают такие средства достижения данной цели, с которыми ортодоксальные перфекционисты никогда бы не согласились. В искусстве под перфекционизмом понимается стремление к предельному совершенству художественного творчества.

Alina okylova

Это означает, что такой человек стремится все сделать образцово, без допущения ошибок, чтобы о его деятельности можно было твердо сказать: она заслуживает самого высокого бала. Перфекционист во взаимоотношениях ведет себя с партнером холодно и отстранено.

Всё ещё считаете, что перфекционизм — признак идеального дизайнера? У нас для вас плохие новости. Вышедшее из-под контроля стремление к совершенству очень здорово мешает в работе и может со временем привести к выгоранию.

Наверняка в вашем окружении есть люди, которые с гордостью говорят про себя: «Я — перфекционист!» Возможно, вы и сами относитесь к таковым. Ведь что плохого в том, чтобы стремиться выдать совершенный продукт? На первый взгляд — ничего. Вы гордитесь своей работой, проект-менеджер восторгается вашим талантом, клиенты рыдают от счастья, потому что у них самые лучшие сайты на свете.

Но есть и обратная сторона медали. Вы можете сколько угодно доводить макеты до совершенства, лишать себя сна и отдыха и отодвигать дедлайны. А вас всё равно попросят сделать кнопочку красненькой, а не синенькой. Или поиграть шрифтами. Ну и так далее. В итоге времени и сил затрачено очень много, но результат не удовлетворяет. Вы в эмоциональном раздрае, жизнь — тлен.

Диагностируем проблему 

Психологи выделяют два типа перфекционизма — здоровый и деструктивный. Последний ещё называют «невротический», «патологический» и прочими страшными словами. Здоровые перфекционисты устанавливают реалистичные стандарты, умеют радоваться результатам своего труда и не взваливают на себя слишком много. Деструктивные действуют с точностью до наоборот, из-за чего сами же страдают.

Распознать у себя деструктивный перфекционизм не так уж и сложно. Его основные признаки:

• Предъявляете завышенный уровень требований к себе и к окружающим — признайтесь, вас ведь тоже бесят чужие кривенькие макеты?

• Фокусируетесь исключительно на недостатках.

• Вы слишком самокритичны и в то же время боитесь обсуждать свои неудачи.

• Вместо пяти минут сидите над мелкими задачами по пять часов.

• Случается, что вы прокрастинируете, потому что боитесь сделать всё неидеально.

Безусловно, у перфекционизма есть свои плюсы:

• Полная вовлечённость в своё дело и готовность к любым нагрузкам. Не спать всю ночь, чтобы создать идеальный макет? Вызов принят!

• Больше мотивации выдать лучший результат.

• Максимальная аккуратность.

• Высокий уровень качества работ.

Но минусы часто их перекрывают:

• Из-за большого количества времени, проведённого за работой, и недостижимой планки качества продукта вы можете поймать эмоциональное выгорание.

• Как следствие — рискуете заработать депрессию.

• Вы срываете дедлайны и подводите коллег.

Страданиям дизайнера-перфекциониста посочувствуют даже мученики из дантевских кругов ада. Он чересчур старается, когда это не нужно, и всё равно получает замечания — а они будут так или иначе. Бесится из-за критики и нервничает, что всё надо переделать в аварийные сроки. В таком напряжении не то что идеально — просто хорошо творить не получается. И, естественно, каждая ошибка воспринимается как конец света и запускает аттракцион самобичевания.

И что же со всем этим делать? 

Понимаете, что деструктивный перфекционизм — это про вас? Поздравляем, вы уже на пути к выздоровлению. Ведь, как известно, признание проблемы — половина успеха в её разрешении.

Стремление выдавать максимально качественный продукт — это прекрасно. Но тут, как и во всём, должна быть мера. Остановитесь, выдохните и подумайте над своим поведением. Оцените усилия, которые прикладываете к решению рабочих задач: насколько они соразмерны?

Наш дизайнер Кирилл Ершов поделился своим мнением о проблеме перфекционизма:

Постарайтесь отказаться от установки «работу надо делать либо идеально, либо никак». Потому что, опять-таки, идеально не бывает. Позвольте себе совершать ошибки (и другим, кстати, тоже). Они не делают вас неудачником, а вашу работу — никчёмной. От того, что вы не выполните что-то безупречно или коллеги попросят внести правки, мир не рухнет и вас не уволят.

Преимущества перфекционизма

Перфекционизм как психическое расстройство, естественно, никаких плюсов в себе не несет. Это болезнь, которую нужно лечить, иначе она будет прогрессировать.

А вот у “здорового” перфекционизма есть ряд преимуществ, о которых нужно знать:

Высокое качество работы. Перфекционист как никто другой способен выполнить работу на высшем уровне. Он просто не сможет закрыть для себя задачу, пока не убедится, что все сделано идеально.

Успех в разных сферах деятельности. Как правило, во всем, за что берется перфекционист, ему удается достичь высоких результатов. Это следствие высокой требовательности к себе и бескомпромиссности относительно качества. У перфекционистов очень высокая планка притязаний.

Отсутствие ошибок

Перфекционист по нескольку раз проверяет выполненную работу, поэтому количество ошибок стремится к нулю.

Внимание к деталям. Особого успеха перфекционисты достигают в сферах, где требуется повышенное внимание к деталям

К примеру, лучшие хирурги – всегда перфекционисты.

Основательность. Ко всем задачам перфекционисты подходят основательно и никогда не делают что-то на авось. Ключевое место в процессе выполнения работы они отводят подготовке.

Как видите, преимуществ не так уж и мало. И все они довольно весомые. Перфекционизм способен стать главным фактором успешности человека, если научиться его грамотно использовать.

Среди великих ученых, политиков, деятелей искусства очень много перфекционистов. Поэтому, если заметили в себе подобную черту, не спешите записывать ее в изъяны.

Диагностика

Грань между здоровым и болезненным перфекционизмом тонка, но нащупать её фактически можно. Для этого нужно знать основные признаки проявления патологии:

• Неуверенность в своих силах и способностях.
• Сильная восприимчивость к критике.
• Акцентирование внимания исключительно на ошибках и неудачах.
• Формирование завышенных стандартов.
• Зависимость от мнения окружающих.
• Сильное чувство вины даже за мелкие недочёты.

Если в описанных выше переживаниях и реакциях вы узнали собственное повседневное поведение, то у вас можно диагностировать перфекционизм. Это та ситуация, когда небольшое отклонение уже трансформировалось в хроническую патологию. Кстати, к постоянным спутникам заболевания психологи относят педантичность и скрупулёзность, а также слишком высокие критерии, установленные вами для других людей. Человек пытается переделать близких и друзей, что последним не очень нравится. Возникающие на этой почве конфликты часто провоцируют разрыв отношений и полную изоляцию перфекциониста.

От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.